22 Способа сжечь калории с удовольствием

Верный способ избавиться от набранного за праздники лишнего веса – больше двигаться и проводить выходные активно. Фитнесом можно заниматься не только в спортзале и дома, но и под открытым небом.

Зимой это особенно здорово: над головой ярко­-синее небо, под ногами – хрустящий снег, а рядом – компания друзей.
1.Прокатимся на санках!
Берем санки, надувные “ватрушки” – и на горку! За час сожжешь 460 калорий.

Помни об этом, когда тянешь свой транспорт вверх.
2. Чей снеговик лучше?
Объяви конкурс на самого красивого снеговика. Скатывая шары и укладывая их один на другой, сможешь избавиться от 320 калорий.
3. Погоняем шайбу

Хоккей – не женская игра. Но ты же не откажешь ребенку, если он попросит поиграть? Отзывчивым мамам бонус – минус 280 калорий за полчаса.
4. Пробегись на лыжах
Полчаса прогулки в быстром темпе, и ты избавишься от 500 калорий.

К тому же как следует проветришь легкие.
5. Выходи на каток
Отлично проведешь время, а заодно проработаешь мышцы ног и сожжешь 258 калорий.

6. Порядок в доме
Праздники позади. Самое время разобрать елку и убрать мишуру. Работай быстро.

За 30 мин избавишься от 85 калорий.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ – Как сэкономить время по утрам
7. Покоряй вершины
Хочешь заняться альпинизмом? В крупных городах есть крытые скалодромы: www.jiwa.com.ua; www.sportclubs.com.ua.

Карабкаясь вверх, израсходуешь 350 калорий и укрепишь все мышцы.
8. Двойное удовольствие
Сезон бега на улице длится с весны до осени? Меняй расписание! Можно бегать и одновременно катать ребенка на санках.

9. Любителям экстрима
Встать на горные лыжи или сноуборд -отличная идея! Эти виды спорта делают ноги точеными, а попу – твердой, как орех.

10. На прогулку
Ходьба – самая доступная тренировка (за час сжигается от 190 до 250 калорий). Для большей эффективности во время прогулки меняй скорость (10 мин в среднем темпе и 10 мин – в быстром).

11. Не сходя с места
Крути хулахуп! За полчаса избавишься от 350 калорий. Ищи видео тренировки на www.youtube.com.
12.

Своя площадка
Во дворе нет катка? Его можно залить. Помощники найдутся среди ребятни.

В процессе работы улетит 700 калорий.
13. В парк с детьми

Малыш обеспечит тебе и мужу полноценную аэробную тренировку. Каждый день как минимум по часу бегайте, играйте в снежки (минус 200 калорий в час). Такие прогулки укрепят здоровье и семью.

14. Доставай скакалку!
Прыжки через скакалку – упражнение от целлюлита.

Чтобы увеличить нагрузку, меняй темп от быстрого к медленному и наоборот. Прыгай в полуприседе.
15. Собственный рекорд
Отжаться не 10, а 15 раз, подняться без лифта не на один, а на три этажа…

Каждый день ставь свои собственные рекорды. Это повышает самооценку.
16. В аквапарке зажигаем по-летнему
Выходные среди воды, музыки и веселых лиц – как поездка на курорт.

Проведи их ­активно, плавай, прыгай с водных горок. За час игр в воде “растворится” 250 калорий.
17. Боулинг

Движения во время игры – ходьба, вытягивание и раскачивание – заставят работать мышцы ног и рук.
18. Когда ничего не можешь делать
Поправляешь маникюр?

Побегай в лег­­ком темпе на месте, пока ждешь, когда вы­сохнет лак на ногтях, – минус 23 калории.
19. Партию в пинг-понг?
Зимой это одна из самых популярных игр в спортзале. Брось вызов подруге, выясните, кто из вас самый ловкий.

20. Пойдем танцевать
Не заметишь, как за полчаса сгорит 440 калорий. Но самое главное – зарядишься позитивом.
21.

Разгребай снег
На даче сугробы? Бери лопату и расчищай дорожки. Сделаешь два дела – уберешь заносы и сожжешь 298 калорий.

22. Осваивай новое
Лыжный хафпайп – исполнение различных трюков на сноуборде и лыжах в полутрубе, покрытой плотным слоем снега.

…
Веселись, шути, смейся от души
Ученые подсчитали, что 10-15 мин смеха в день сжигают от 40 до 70 калорий.

http://www.burda.ua

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги