Бережем спину: 10 простых советов для повседневной жизни

Периодически от болей в спине страдает почти каждый житель Земли из рода Homo sapiens. Причина известна давно – как только человек стал человеком и начала использовать для ходьбы всего две конечности, а не четыре – нагрузка на позвоночник увеличилась, а отсюда появились и проблемы.

Безусловно, боль в спине может возникать при таких серьезных состояниях и травмах как генетическая слабость соединительной ткани, грыжи и выпячивания межпозвонковых дисков, переломы и вывихи позвонков и т.д. Но подавляющее большинство проблем со спиной у здоровых людей связано с “неправильным обращением” с этой сложной и хрупкой системой организма в самых обыденных ситуациях.

Ситуация первая. Дорожная
Современный мужчина, как правило, половину жизни проводит за рулем.

Водительское кресло должно быть местом “повышенной комфортности” для спины и позвоночника. Поэтому не пожалейте времени и “настройте” его “под себя” – тщательно оцените максимально удобное расстояние между педалями и ногами, подберите оптимальный угол наклона спинки сиденья, отрегулируйте зеркала, чтобы не напрягаться каждый раз, рассматривая дорожную обстановку.

Во время поездок ОБЯЗАТЕЛЬНО делайте 10-15 минутные перерывы каждые 1-1,5 часа – это позволит позвоночнику сбросить образовавшееся напряжение, и, следовательно, избежать возникновения боли.
Ситуация вторая. Офисная

Восемь, а то и больше часов в день офисные работники вынуждены проводить сидя за столом, чаще всего – у компьютера. В идеальном случае в распоряжении сотрудника – удобное эргономичное кресло, чаще – стул на колесиках или стул на 4 ножках с не самой удобной на свете спинкой.

Итак, чтобы обезопасить свою спину от болевых ощущений необходимо соблюдать следующие правила. НЕ СИДЕТЬ на стуле, как приклеенному, все 8 часов подряд.

ОБЯЗАТЕЛЬНО вставать, ходить на обед, подходить к принтеру, при возможности – выходить на улицу и совершать небольшой променад – всё это позволяет снять напряжение. Не пренебрегать таким “советским” понятием как производственная гимнастика. Никто в офисе ее не делает?

Начните первый – посмотрите как народ подхватит инициативу!
Ситуация третья. Домашняя

Вопреки распространенному среди слабого пола мнению, мужчина дома не только лежит на диване. Иногда его тянет на подвиги, такие, скажем, как перестановка мебели, переноска тяжестей и другие работы, которые “девчонкам” не по силам.

Чтобы обезопасить позвоночник от перегрузок, обязательно следите за тем, чтобы при поднятии тяжестей колени были “мягкими”, пружинили, тогда большая часть веса будет принята на себя большими мышцами ног, а не маленькими мышцами нижней части спины. Если же вы переносите тяжелый “чемодан без ручки”, коробку, мешок с цементом – постарайтесь прижимать его как можно сильнее, при этом спину старайтесь держать как можно ровнее.

Ситуация четвертая. Дачная
Вот уж где-где, а на вольном воздухе 6 соток любой мужчина становится плотником, столяром, краснодеревщиком, водопроводчиком и т. д. Дабы дачные радости в виде колки дров или копки колодца не превратились в повод для радикулита – стоит уделить внимание положению ног и спины.

Мягкие пружинящие колени, удобно подобранный размер черенка лопаты (вил и т. д.), купание в речке и прогулки по лесу в качестве перерыва в трудовых подвигах позволят надолго сохранить работоспособность и дадут боли взять верх.
Ситуация пятая. Спортивная

В спортзале, чем бы мы ни занимались – единоборствами, тренажерами, кардионагрузками – очень много шансов не только укрепить мышцы, сердце и сосуды, но и “сорвать” спину. Возможно такое, если переоценить свои возможности и выйти из-под контроля тренерского внимания.

Обязательное условие – все резкие движения (броски, уходы от ударов, повороты корпусом) необходимо выполнять только, когда мышцы ОЧЕНЬ ХОРОШО РАЗОГРЕТЫ, эластичны и не могут “пережать” какую-то зону позвоночника. Ведь именно мышечный зажим провоцирует боль в спине.

Ситуация шестая. Постельная
Сон – это тоже физическая нагрузка. Про это не стоит забывать. И полноценным сон может быть только тогда, когда ваш позвоночник чувствует себя расслабленным, а не напряженным в какой-то, пусть всего одной, части (в шейной, лопаточной, поясничной, крестцовой – не важно).

Напряжение может происходить: от неудобной подушки (низкая, пуховая, голова “проваливается” в нее и т.д.); матрас слишком жесткий (изгибы позвоночника перестают быть физиологичными, возникает очаг дискомфорта); матрас слишком мягкий – эффект точно такой же. Поэтому повторим прописную истину – обращайте внимание НА ЧЕМ ВЫ СПИТЕ.

Матрас выбирайте так же тщательно, как любимую женщину, с которой хочется прожить всю жизнь, не ведитесь “на первый попавшийся”.
Ситуация седьмая. Сексуальная
В постели настоящий мужчина не только спит – и это прекрасно!

Хороший секс – необходимая составляющая здоровья спины. При оргазме идет мощный выброс отрицательной энергии, снимается мышечное напряжение, весь организм расслабляется – в общем этот механизм мудрая Природа придумала не только для того, чтобы заполнять ближайший к дому детский сад:)) Но и чтобы папа как можно дольше оставался молодым и здоровым.

Главное в сексе – не переборщить с “необычностями” и не осваивать все подряд позы из Камасутры, а ограничиться теми, что позволяет возраст, вес и гибкость. И пусть спина тоже получает удовольствие от процесса:)
Ситуация восьмая.

Массажная
“Что-то спина болит – надо массаж поделать”, – решаем мы и идем в ближайший “массажный салон”. Предположим, что там действительно делают массаж, а не предоставляют услуги иного рода:)) Но где гарантия того, что работник данного заведения вообще когда-то учился массажу, получил медицинское образование?

Такие гарантии может дать только обращение за помощью в государственные или уважаемые частные медицинские клиники. Поэтому не стоит доверять вашу дорогую и единственную спину кому ни попадя, – вред неграмотным массажем можно нанести весьма немалый, а лечение стоит дорого.

Не рискуйте зря.
Ситуация девятая. Самолечебная

Не секрет, что россияне, особенно мужчины, не любят ходить “по врачам”. Зато с легкостью и доверчивостью, достойной удивления, ведутся на “советы” бабушек, телецелителей, друзей-приятелей, которым “ну тааааааааааак помогло!” Например, не стоит прикладывать к заболевшей пояснице горячий кирпич (совет одного небезызвестного телеведущего, которого к счастью, уже убрали из эфира 1 канала), предварительно смазанный лыжной мазью.

Мало того, что ожог – штука тоже болезненная, “разогреть” больное место раскаленным кирпичом можно так, что последующее защемление запомнится организму очень надолго. И потребует тщательного медицинского лечения. Еще раз просим – НЕ РИСКУЙТЕ!
Ситуация десятая.

Отпускная
На пороге лето. При первой же возможности поезжайте туда, где есть море, речка, озеро, бассейн – в общем любой объем воды, в котором можно плавать. Лучше профилактики заболеваний спины, чем плавание – просто не придумано.

Потому что этот метод придумала сама Природа. Когда мы находимся в воде, плывем, то наш вес “исчезает”, тело на короткий момент оказывается “в невесомости”, в которой, как известно, перестают действовать законы земного притяжения.

А это лучшее “угощение” для нашего постоянно работающего в условиях повышенной нагрузки позвоночника. И он будет нам очень благодарен за отдых и заботу. И, конечно же, “отработает” их с лихвой, будучи здоровым, сильным и крепким!

http://pulsplus.ru/

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги