Болезни суставов: простые правила профилактики

30.04.2013

Болезни суставов: простые правила профилактики нужно

Отложение солей кальция или окостенение суставов происходит из-за чрезмерных физических нагрузок, и не только спортивных.

Также при чрезмерном употреблении мяса, продукт его распада – соли мочевой кислоты – могут вызвать воспаление суставов, их повреждение.
Чтобы предотвратить вредное воздействие пищевых привычек на суставы нужно:

1. Сократить количество мяса в пище, чтобы снизить отложения солей мочевой кислоты.
2. Постараться снизить вес, поскольку избыточная масса тела давит на суставы и деформирует их.
3. Очищать воду от вредных солей с помощью фильтров.

4. Во избежание остеоартроза отказаться от жирного мяса, бобов, соли, копченостей, сушеной рыбы, маринованных продуктов.
5. Питаться больше – морской (несоленой) рыбой, зеленью (петрушка, сельдерей), черной смородиной, шиповником, гречневой кашей, льняным маслом.

6. Пить больше грейпфрутового сока.
Как правильно стоять?
Ограниченность движений, однообразие поз – злейшие враги суставов. Долгое стояние приводит к перегрузкам одних групп мышц и позвоночника и расслаблению других, что влечет деформацию суставов.

Если работа требует долго находиться в положении стоя, то нужно соблюдать правила:
1. Менять положение тела, ног надо через каждый 10-15 минут.
2. Переносить тяжесть тела с одной ноги на другую, периодически сгибать ноги по очереди.

3. Топтаться на месте, перекатываться с пятки на носок.
4. Потягиваться, закладывая руки за голову, и прогибаться назад, глубоко вдыхая, чтобы снять нагрузку с поясницы, спины и плеч.
5. Периодически напрягать мышцы живота и ягодиц, снимая нагрузку со спины.

6. Если есть возможность: опираться о стену или подставить под одну согнутую ногу стульчик.
Как правильно сидеть?
Самые большие нагрузки приходятся на поясницу при длительном сидении. Чтобы снять вес всего тела с поясничного отдела позвоночника нужно:

1. Менять хотя бы немного положение тела каждый 10 минут.
2. Подобрать стул, у которого сидение будет не слишком жестким и не слишком мягким, а спинка будет повторять изгибы тела.
3. Периодически вставать, выполнять наклоны и повороты туловища.

4. Сидеть нужно, опираясь на спинку, не наклоняться вперед.
5. Колени должны быть на одном уровне с ягодицами.
6. Под ноги поставить скамеечку.

7. При сильном ощущении усталости нужно срочно походить, сделать несколько упражнений.
8. При длительной езде в автомобиле делать перерывы (каждый 1,5-2 часа), разминаться.
Как правильно лежать?

Правильное положение позвоночника во время сна – залог хорошего отдыха.
1. Матрас должен быть упругим и не слишком мягким. Для полных людей подойдет более жесткий матрас.
2. Спать лучше на боку, положив ногу одну на другую, а руку – под голову.

3. Любителям поспать на животе стоит подкладывать под живот подушку.
4. Правильно вставать с постели, если болят суставы: сперва сесть, затем опустить ноги на пол и придвинуться к краю кровати.
5. Перед вставанием можно проводить разминку лежа – потянуться, согнуть ноги.

Как поднимать тяжести?
Больной позвоночник не выносит тяжестей.
Чтобы уменьшить нагрузку на суставы следует:
1. Носить тяжести в обеих руках равномерно.

2. Перед подъемом тяжелой вещи лучше присесть.
3. При подъеме тяжести держать спину ровно.
4. При переносе груза следует держать его ближе к телу.
5. Если нужно поднять груз выше головы, то лучше подставить лестницу или стул.
6. Не следует поворачиваться с тяжестью в руках.

7. По возможности переносить тяжелые вещи в рюкзаке или пользоваться сумками на колесах.

23 сентября 2017
Брак по расчету при подборе персонала

Процесс подбора сотрудника на вакантное место многие считают завершенным в момент выхода новичка на работу. Мы считаем, что такая точка зрения нарушает непрерывность организационного функционирования.


Можно даже сказать сильнее - взаимодействие с организацией не должно внезапно прекращаться и после его увольнения.

06 ноября 2015
Всем спасибо, все свободны

Всем спасибо, все свободны можно

Легко ли уволить сотрудника? Если верить кинофильмам, то запросто.
Сколько раз на экране деспотичный начальник швырял в провинившегося
фразой: "Вы уволены!".

И тот, осознав неизбежность, в тоске уходил.
Реально же все куда сложнее и неприятнее. Парадоксально, но  пострадавшей
стороной часто оказывается именно инициатор увольнения.

05 ноября 2015
Судьбу миров нужно вершить с дивана

Судьбу миров нужно вершить с дивана стояЗапросто, осталось только убедить вашего начальника в новой, прогрессивной теории доктора Даррена Липники о том, что люди с большей легкостью решают любые интеллектуальные задачи лежа, а не сидя или стоя. Сотрудники Австралийского национального университета проверили это утверждение, отобрав для эксперимента 20 добровольцев, которым предложили составить 32 анаграммы (пары слов, составленные из одного набора букв), находясь в двух положениях: стоя и лежа.

Адреса электронной почты
По общим вопросам:

Директор:
   Рожанская Марина mr@advert-prior.com

Управляющий партнер, консультант:
   Клещинская Елена ek@advert-prior.com
   Калугина Татьяна tk@advert-prior.com

Консультант:
   Солдунова Юлия ys@advert-prior.com
   Шкенда Ольга os@advert-prior.com

Консультант-стажер:
   Кузнецова Анна ak@advert-prior.com
   Варутина Анастасия av@advert-prior.com

Офис-менеджер:
   Баштынская Ирина bi@advert-prior.com
наверх страницы
info@advert-prior.com
Яндекс.Метрика 2004-2024 © КА "Профессионал"