Что нужно есть, чтобы хорошо высыпаться?

Оказывается, есть на ночь иногда даже очень полезно. Например, наладить сон помогут продукты, в которых большое количество триптофана. Это аминокислота которая стимулирует выработку в организме веществ, обеспечивающих спокойный и здоровый сон, – серотонина и мелатонина.

Продукты, содержащие его и витамины группы В, действительно способствуют лучшему засыпанию. Больше всего триптофана в:
- твердых сырах;
- молоке (так что старый совет про стакан теплого молока с медом на ночь – весьма действенный);
- семечках кунжута.

Так что преотличный поздний ужин – бутерброд из цельнозернового хлеба с кунжутом и ломтиком пармезана.
Кстати, триптофану нужен примерно час, чтобы добраться до головного мозга.

И если хотите перекусить перед сном, сделайте это не позже, чем за час до того, как идти в кровать.
Мешают же сну прежде всего кофеиносодержащие продукты. А также либо переедание на ночь, либо недоедание (голодный желудок тоже нормально выспаться не даст).

Также тем, кто испытывает проблемы с засыпанием, специалисты советуют минут за 20 до сна выпивать по 20 капель настойки пиона с пустырником.
А с утра помогут раскачаться 20 капель настойки элеутерококка и чашка зеленого чая (на ночь же его лучше не пить – зеленый чай обладает мочегонным эффектом).

Ученые назвали самую полезную позу для сна
На первом месте – сон на спине. Эта поза помогает избавиться от болей напряжения в шее, максимально расслабить мышцы тела.

Также, как уверяют ученые, у сна на спине есть еще и полезные “побочные свойства” – он помогает снизить кислотность желудка и улучшить переваривание пищи (на заметку тем, кто привык поздно ужинать). А еще привычка спать на спине… улучшает вид кожи наутро и даже уменьшает морщины.

Приподнятое кверху лицо за ночь как бы разглаживается. Правда, есть люди, для которых эта поза некомфортна – сильно храпящие и страдающие от апноэ (кратковременных остановок дыхания во сне).

Также трудно засыпать на спине людям, страдающим различными болезнями лор-органов, например, гайморитом.
Вторая по полезности поза – на правом боку.

Так тоже можно оградить себя от болей в спине (врачи советуют подкладывать подушку под колени, чтобы разгрузить поясничный отдел), одновременно с этим справившись с храпом. На левом боку спать менее желательно – возрастает нагрузка на сердце.

А вот наименее полезно для здоровья спать на животе. Косметологи считают, что это чаще всего приводит к утренним отекам под глазами даже у здоровых людей и общей одутловатости тканей.

Также эта поза затрудняет дыхание во сне и усиливает нагрузку на мышцы шеи, которые находятся в вынужденном положении и затекают.
Почему “жаворонкам” похудеть легче, чем “совам”?

Люди, рано встающие по утрам, обычно отличаются более стройной фигурой, они более счастливы и имеют меньше проблем со здоровьем, чего нельзя сказать о тех, кто любит поваляться подольше, выяснили ученые.
Те, кто встает поздно (признаком того, что вы “сова”, может служить то, что вы засыпаете после часа-двух ночи и не можете раскачаться раньше 10 утра), рискуют заработать депрессию и гораздо чаще страдают от лишнего веса.

Дело в том, что у “сов” нередко бывает нарушен обмен веществ. У них неправильно вырабатывается гормон сна, мелатонин, и отмечается острая нехватка витамина D. Ведь этот “солнечный” витамин образуется в нашей коже только под воздействием УФ-лучей.

Те же, кто проводит самые солнечные утренние часы в кровати и предпочитает выползать на улицу уже после обеда, более склонны и к лишнему весу. Ведь витамин D участвует в жировом и углеводном обмене.

По этой же причине “совам” труднее сбросить лишние кило. “Жаворонки” же, как правило, больше двигаются, сжигают больше калорий и быстрее сбрасывают лишние кило.
Похудеть “совам” труднее еще и потому, что они, как правило, очень поздно ужинают, когда эндокринная система уже “засыпает”, и потому многие полезные вещества не усваиваются, зато на талии откладываются непереработанные “пустые” калории.

Что касается психического здоровья, то “жаворонкам” проще подстроиться под современный темп жизни, и они реже заедают стресс.
Идеальное время для засыпания – до 12 часов ночи. Продолжительность сна должна быть 7,5-8 часов.

И крайне важно придерживаться такого графика сна на протяжении рабочей недели и в выходные дни тоже. В этом случае сон будет всегда приходить в одно и то же время.

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги