Диета для работающей женщины

Хотите испытать удовольствия, которые подарит вам стройное, здоровое тело? Тогда без сожаления избавляйтесь от ненужных килограммов! Выберите систему питания, которая соответствует вашему образу жизни, и следуйте ей.

Вы легко будете терять вес. 2 кг каждый месяц!

Диета, которой можно придерживаться всю жизнь, – это реально? Это норма! – считают современные диетологи. Этот комплекс питания составлены так, что вы сможете следовать выбранному курсу постоянно.

Вы употребляете здоровую пишу, богатую всеми нужными вам витаминами, микроэлементами и питательными веществами. И при этом худеете!

Наряду с правильным питанием полезно проводить раз в неделю разгрузочный день: фруктовый (1,5-2 кг свежих фруктов и соков) или кефирный (6 стаканов кефира).

Такой план потери веса оптимален с физиологической точки зрения: вы худеете, не испытывая чувства острого голода – следовательно, риск “сорваться” и наесться до отвала минимален. Благодаря этому вы будете худеть без стресса и с радостью!

Вы очень много времени и сил уделяете развитию своей карьеры, на работе часто попадаете в стрессовые ситуации. Ведете малоподвижный образ жизни, спортом не занимаетесь.

Эта диета поможет поддерживать ваш вес в норме, а если вы, ведя такой образ жизни, поправились, то поможет сбросить лишние килограммы.
Суточная норма ккал для Вас: 1100-1200
Рекомендации по питанию.

Когда вы нервничаете, в организме вырабатываются кортикостероиды – они способствуют отложению жира в области талии. И если вы, разволновавшись, садитесь за стол, все съеденные вами калории отправляются прямиком на бока и животик.

Поэтому запомните: лучше пропустить один прием пищи, чем съесть ее, находясь в перевозбужденном состоянии. Поскольку вы тратите много нервной энергии, для ее восстановления питайтесь дробно: часто и понемногу.

Употребляйте как можно больше витаминов! Порцию животных белков съедайте в обед: мясные блюда обладают свойством возбуждать нервную систему. И если вы скушаете котлетку или тефтельку на ночь, у вас могут возникнуть проблемы со сном.
Утром, натощак, перед завтраком (около 90 ккал)

Полстакана свежеотжатого сока и 1 яблоко или 1 апельсин.

Завтрак (9180-190 ккал)

I вариант: обезжиренный творог с фруктами (100 г); 2-3 крекера; чай с лимоном и с 1 ч. ложкой меда.
II вариант: омлет из 1 яйца; овощной салат (200 г); кусочек ржаного хлеба (20 г); чай с лимоном и 1 ч. ложкой меда (сахара) или стакан сока.
III вариант: овсяные хлопья со свежими ягодами или фруктами (200 г).

Ланч (180-190 ккал)

I вариант: мюсли с обезжиренным йогуртом (200 г); стакан зеленого чая без сахара или фруктового сока.
II вариант: 100 г натурального йогурта; 1 груша или персик; маленькая чашечка кофе.
III вариант: горстка орехов (лесных, арахиса, миндаля, кешью, фисташек); стакан сока.

Обед (около 320 ккал)

I вариант: вегетарианский борщ (250 мл); кусочек нежирной говядины (100 г); салат из помидоров, болгарского перца и яблока (150 г); 1 кусочек ржаного хлеба; зеленый чай.
II вариант: солянка (250 мл); тушеная рыба или отварная курятина (100 г); салат из моркови и яблока (150 г); кусочек ржаного хлеба; зеленый чай.
III вариант: овощной суп (250 мл); тушеная капуста с мясом (150 г); сок.

Полдник (около 100 ккал)

Стакан нежирного йогурта (кефира); 1 нежирное печенье или пряник.

Ужин (260-280 ккал)

I вариант: баклажаны, тушенные с помидорами (150 г); салат из морской капусты (100 г); компот с 1 печеньем.
II вариант: гречневая каша с подливкой (100 г); салат из морской капусты (100 г); стакан томатного сока.
III вариант: легкое овощное рагу (150 г); любые сезонные фрукты, кроме цитрусовых (100 г).

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги