Если на работе болит шея

Многие из нас хоть раз в жизни, работая за компьютером или рабочим столом, чувствовали дискомфорт, боль или усталость в верхней части спины и шеи. Причиной этого может являться слабость и излишнее напряжение трапециевидной мышцы.

Для ее укрепления существует не так уж и много упражнений и, что самое главное, все они, по своей сути, не сложны. Выполнять их можно без дополнительного специального оборудования в любое время и в любом месте.
Одно из упражнений – подъем плеч вверх.

В журналах и спортивной литературе вы можете встретить его под названием «шраги». Очень часто многие женщины думают, что такие занятия могут привести к усилению рельефности верхней части спины и шеи. Хотим развеять этот «миф»!

Это не правда!
Для того, что бы увеличить мышечную массу, необходимо соответствующим образом тренироваться и питаться.

Более того, даже если Вы будете целенаправленно тренировать только эту мышцу, она не вырастет и не увеличится в объеме, ведь даже не каждый мужчина, занимающийся в тренажерном зале, может похвастаться очень мускулистыми верхом спины и шеей.
Это упражнение только лишь поможет укрепить трапециевидную мышцу и заставит многих забыть о боли в области шеи.

Плечи при этом расправятся, а осанка станет более прямой.
Для его выполнения Вам понадобится стул, хотя, если захотите, можете упражняться и стоя. Сядьте на край стула и выпрямите спину. Старайтесь не опускать голову.

Руки выпрямлены.
Плавно поднимите плечи максимально вверх и остановитесь на секунду. Медленно вернитесь в исходное положение. На подъеме делаем выдох, а при опускании – вдох.
Упражнение можно усложнить, взяв в руки пару книг одинакового веса.

Самыми распространенными ошибками при выполнении этого упражнения являются: круглая спина, опущенная голова, а также сгибание рук в локтевых суставах при подъеме плеч вверх.
Удачи! Будьте здоровы!
По материалам e-personal.ru

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги