Фитнес против стресса

Каждое утро вы с трудом просыпаетесь, каждую ночь, пытаясь заснуть, допоздна считаете овец. На работе – неурядицы, дома – суматоха. Светофоры упорно зажигают красный, а соседи врубают музыку на всю катушку. Злость, досада, раздражение.

Недосып, головная боль, хроническая усталость. Вам знакома такая картина? Значит, вы – жертва стресса.
Ученые не зря считают стресс одной из главных медицинских проблем.

Стресс приводит не только к небольшим недомоганиям, но и к серьезным заболеваниям, таким как язва или гипертония. Он способствует снижению иммунитета организма – вы становитесь уязвимей и для других недугов. Но глотать таблетки и бегать по врачам – не выход.

Наспех подлатанный организм опять даст сбой, и придется все начинать сначала. Проблему нужно решать кардинально! Главный секрет борьбы со стрессом очень прост: это здоровый образ жизни, то есть правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Казалось бы, физическая активность только ухудшает ситуацию, ведь организм при этом испытывает тоже своего рода стресс. Попробуем разобраться в этом противоречии.
Что нам хочется сделать, если начальник накричал или, наоборот, подчиненный не выполнил задания?

Правильно: выпустить пар – например, поколотить боксерскую грушу, а если ее нет под рукой, то хотя бы ударить кулаком по столу. Это и есть попытка организма снять стресс. Однако полегчает вам только при регулярном и правильно организованном махании кулаками.

Ученые объяснили, почему фитнес – отличное средство борьбы со стрессом. Во время физической активности в кровь поступают гормоны, снижающие болевые ощущения и улучшающие эмоциональное состояние. Причем чем дольше вы занимаетесь, тем этих гормонов становится больше.

Установлено, что при ритмичных упражнениях в головном мозге усиливается активность так называемых альфа-волн, с которыми связывают эмоциональное спокойствие и даже творческое состояние ума. “После силовой тренировки организм отдыхает, – объясняет Андрей Шишков, инструктор тренажерного зала. – Наступает не только расслабление всего организма, но и восстановление клеток головного мозга. Физическое расслабление идет рука об руку с психическим.

Сеанс массажа или водные процедуры сделают процесс релаксации более глубоким, но при регулярных занятиях организм справится с задачей восстановления и самостоятельно”.
Есть простой психологический прием, снимающий напряжение: надо послушать приятную музыку и вообразить себе, что она переносит вас в далекие края.

А лучше пойти заниматься танцами! Огненные ритмы, зажигательная музыка, страстные движения – все, что нужно уставшим от тягот повседневной жизни!

По словам Татьяны Сукмановой, координатора групповых программ сети фитнес-клубов, на любом танцевальном занятии эмоции становятся положительными, а энергия начинает бить через край. “Даже тот, кто пришел с кислой миной, через пару минут втягивается в занятие – от былой усталости нет и следа!” Музыка заводит сама по себе, а если вы, танцуя латино, представите себя на бразильском карнавале с сомбреро в руке – тут стрессу точно не устоять. “При любом виде физической нагрузки в организме человека вырабатываются “гормоны радости” – эндорфины. А у тех, кто занимается аэробикой или танцами, их столько, что не улыбаться просто нельзя!” Еще более эффективны с точки зрения борьбы со стрессом танцы в воде.

Водная стихия сама по себе обладает целебными свойствами и помогает бороться с усталостью и эмоциональным напряжением. По словам Оксаны Фоминой, инструктора по аквааэробике, вода просто смывает стресс! “Конечно, этому есть простое объяснение, – рассказывает Оксана. – В воде ниже частота сердечных сокращений, гораздо меньше нагрузка на суставы, сердечно-сосудистую систему.

Многие люди инстинктивно стараются чаще принимать душ, чтобы “смыть” с себя неприятности. Делать это на наших занятиях и проще, и веселее!”
Любая физическая нагрузка полезна в борьбе со стрессом, но ряд фитнес-уроков как будто создан именно для этого.

Что прежде всего приходит на ум, когда речь заходит о физическом и эмоциональном равновесии? Конечно, йога! Татьяна Домовцева, инструктор по йоге, предупреждает: ключ к свободе от стресса – в переносе внимания к собственным заботам непосредственно на упражнения. “В самом начале занятий мы настраиваемся, – рассказывает Татьяна, – стараемся почувствовать тело, услышать дыхание.

И только тот, кто научился контролировать свое тело, сможет отвлечься от эмоций. Медленное, ритмичное, естественное и осознанное дыхание – вот что действительно освобождает”.

Те, кто уже немного овладел навыками древнего искусства йоги, для снятия утомления и напряжения используют несколько конкретных поз, в основе которых – положение вниз головой. Еще одна техника – когда человек все отрицательные эмоции, страхи, напряжение и боль старается послать к ядру земли.

Если все сделано правильно, обратно он получит силу и энергию.
Сергей Кузьмин, инструктор по тайчи, считает, что эта китайская система упражнений тоже открывает человеку секрет здоровья без лекарств и жизни без стресса. “Она помогает мышцам снять напряжение, уму избавиться от беспокойства, а сердцу – от страха”, – утверждает Сергей.

Приходят заниматься тайчи самые разные люди: некоторым просто нравятся восточные методики, другим врачи советуют эти занятия для восстановления после травм опорно-двигательного аппарата, у третьих проблемы с дыханием. Но все они восстанавливаются не только физически, но и эмоционально!

Тот, кто занимается тайчи, реже идет на конфликты – просто потому, что в ответ на внешнюю агрессию он не проявляет свою. Тайчи поможет избежать многих стрессовых ситуаций и на работе. Ведь эта система улучшает комбинаторику мышления, повышает быстродействие мозга.

В итоге на работе успеваешь сделать больше, хотя кажется, что работаешь не торопясь.
Итак, на борьбу со стрессом отправляемся в фитнес-клуб! Но не забудьте, что для каждого необходимы свои занятия и каждому надо соблюдать свои нормы нагрузки.

Есть еще одно важное правило: регулярность. Если вы занимаетесь не реже двух раз в неделю, вам будут обеспечены хорошее настроение и отличное самочувствие.
healthoffice.ru

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги