Фитнес-трюки для офиса: гимнастику можно делать на рабочем месте

Физкультура, спорт, фитнес… Все мы знаем, что физические упражнения необходимы, без них не будешь стройным и здоровым.
Но вот где взять на них время? Ведь большинство из нас по 8 часов в день проводит на работе.

А что если найти минутку для физкультуры прямо в рабочее время?
Прогулка – не прогул!
Как правило, даже при сидячей работе можно найти возможность пройтись.

Регулярно вставая и выходя из комнаты, вы станете стройнее, и между прочим и пользы от вас будет больше.
Исследователи из Питтсбургского университета (США) установили, что масса головного мозга людей, имеющих лишний вес, ниже, чем у их более стройных ровесников.

Соответственно они хуже соображают и с большим трудом решают интеллектуальные задачи. Параллельное исследование показало, что те, кто занимается оздоровительной ходьбой 3 раза в неделю по 45 минут, в тестах на интеллект показывают результаты выше.

Ученые объясняют это тем, что ходьба активизирует дыхание и кровоснабжение и мозг получает больше питания и кислорода.
Так что начальник должен радоваться, что вы много ходите во время работы! Ну а чтобы не втолковывать ему это, пользуйтесь вполне законными предлогами.

Например:
Вместо звонка или email-сообщения сходите в соседний отдел.
Забирайте документы из других отделов не сразу, а партиями, чтобы был предлог пройтись два-три раза.
Выходя в туалет или буфет, пройдитесь пару дополнительных пролетов вверх-вниз.

Почаще убирайте документы со своего стола в шкаф, причем желательно в далеко стоящий – ведь для этого требуется вставать и ходить!
Возьмите на себя обязанность поливать цветы.
Если у кого-то из коллег день рождения, сходите с ним в магазин и помогите накрыть стол.

Это тоже движение!
Не обвиняйте себя в нерациональном расходе времени. Никто же не обвиняет в этом курильщиков, которые регулярно ходят курить!

Кстати, если вы курите, во время перекура тоже не стойте, а пройдитесь хотя бы от стены до стены!
Без отрыва от производства
Конечно, не всегда и не на любой работе есть возможность лишний раз встать со стула!

Попробуйте именно в этом положении – сидя за столом – сделать кое-какие незаметные для окружающих упражнения. Пусть они не сожгут много калорий, зато кровь побежит быстрее, тонус мышц улучшится, а с ними и обмен веществ выйдет из спячки.
Итак, попробуйте:

1. Соедините ступни и колени. С силой сдавите ноги, ощущая напряжение бедер. Нагрузка на бедра, акцент на заднюю и внутреннюю поверхность.

2. Положите одну ладонь на внутреннюю сторону бедра ближе к колену. Давите рукой на ногу, сопротивляйтесь мышцами ноги, не давая ее отодвинуть. Нагрузка на бедра, акцент на внутреннюю поверхность.
3. Соедините колени, скрестите ноги в щиколотках.

Не разводя колени, тяните верхнюю часть бедер в разные стороны. Поменяйте ступни местами. Нагрузка на бедра, акцент на “галифе”.

4. В одном из предыдущих положений постарайтесь приподнять ноги над полом, не поджимая их под себя, а слегка выводя вперед. Локтями можно опереться на стол. Нагрузка на бедра, живот.
5. Сидя, упритесь ногами в пол и напрягите мышцы ягодиц и живота, как бы вставая со стула.

На подлокотники не опирайтесь, можно опереться локтями о стол. Нагрузка на живот, ягодицы.
6. Выпрямите ноги и поднимайте их, не сгибая коленей. Нагрузка на бедра, живот.
7. Руки согнуты, ладони на клавиатуре компьютера или столе, локти касаются боков.

С силой прижимайте локти к бокам. Нагрузка на спину (область складок над и под тесьмой бюстгальтера), грудь.
Пусть вас не расстраивает тот факт, что занимаетесь вы, по сути, урывками, хорошо если 5-10 минут подряд.

Конечно, раньше бытовало мнение, что похудению способствуют лишь тренировки не менее 30 минут подряд. Однако сейчас концепция поменялась.

Исследователи из университетов Онтарио и Мельбурна независимо друг от друга выяснили: не важно, занимается человек 30 минут или 2 раза по 15 или даже 3 по 10 минут!
В любом случае полезный и похудательный эффект налицо за счет того, что ускоряется обмен веществ в течение дня.

Так что не ждите, пока у вас появится время на полноценный поход в спортзал, используйте любую минуту.
Когда все вышли…
Если же ваша душа просит большего, а в комнате никого нет, то можно проделать и более серьезные фитнес-трюки.

Особенно пригодятся они тем, кто любит задерживаться на работе или приходить раньше остальных. Подойдет и обеденный перерыв, разумеется, ДО еды, а не после нее. Итак:
1. Встаньте спиной к стене, руки под ягодицами. Согните одну ногу и с силой давите пяткой в стену.

Не забудьте затем поработать другой ногой!
2. Встаньте прямо, руки на пояс. Втяните и напрягите живот.

Наклоняйтесь вправо?влево, как бы стараясь коснуться локтем бедра.
3. Возьмитесь ладонью за ладонь за поясницей. Медленно поднимайте руки вверх, а корпус при этом наклоняйте вперед.

Расправьте грудную клетку, подбородок не опускайте на грудь. Поднимите руки перед собой на уровне плеч, выпрямите, сплетите пальцы и разверните ладонями наружу. Поднимите руки над головой, потянитесь всем телом и постарайтесь выпрямить локти.

4. Сидя на стуле, положите руки на бедра. Поднимите прямые ноги и делайте ими в воздухе “ножницы” вверх-вниз. Колени не сгибайте!
5. Сядьте как в предыдущем упражнении, “ножницы” делайте горизонтально.
6. Встаньте боком к столу, обопритесь рукой на стол.

Туфли на каблуках лучше снять. Дальнюю от стола ногу вытяните в сторону, оттянув носок, поднимайте строго вверх. Сделайте 5-10 раз, затем повернитесь и повторите с другой стороны.

Времени уйдет совсем немного, те же 10-15 минут, зато психологическое состояние, самочувствие и работоспособность заметно повысятся. И можно рассчитывать на потерю 2 кг в месяц.

Исследователи Университета Калифорнии утверждают: выполнение этих упражнений 2 раза в день по 20 минут равно трем полноценным походам в фитнес-клуб в неделю. Так что гимнастика на рабочем месте сэкономит вам и время, и деньги на фитнес!

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги