Гипертония: трудоголики в группе риска

В последнее время врачи бьют тревогу: гипертоническая болезнь сильно “помолодела”. Очень часто страдают от нее мужчины в расцвете сил, профессионалы своего дела и заядлые трудоголики.

Именно у них нередко бывают не по возрасту повышенное давление, неожиданные инфаркты и острая сердечная недостаточность. Почему?

Ученые давно заметили, что гипертонией гораздо чаще страдают люди так называемого типа “А” – ответственные, честолюбивые, стремящиеся к совершенству, переживающие любую “нестыковку” как личную трагедию. Они нередко занимают руководящие посты и всегда пытаются сделать мир лучше, чем он есть, в отличие от людей типа “В”, воспринимающих все как есть и спокойно плывущих по течению жизни.

Постарайтесь немного изменить свое отношение ко всему, что происходит. Всячески ограждайте себя от стрессов. Если задаться целью, этого добиться вполне возможно, невзирая на ритм нашей сумасшедшей жизни.

Если вы работаете, попробуйте никогда не совмещать в один день два дела первостепенной важности. Например, не назначайте важную для вас встречу за 2 часа до совещания с шефом или визита к врачу.

Если вы опаздываете на конференцию или презентацию, проклиная все на свете, а на шоссе образовалась пробка, задайте себе простой вопрос: “Что изменится, если я опоздаю на 10 минут?” Вас лишат работы, публично опозорят, обрушатся стены здания? Не исключено, что этого попросту никто не заметит. В крайнем случае, спокойно примут ваше извинение за опоздание.

Не старайтесь на работе взваливать на себя все, что только можно. Умейте распределять нагрузки между сотрудниками. Есть прекрасная английская поговорка: “Никогда не делай всего, что ты можешь”.

Людям вашего типа стоит взять ее на вооружение, потому что вы всегда пытайтесь сделать больше того, что в ваших силах.

Если случаются домашние неурядицы, старайтесь воспринимать происходящее спокойно, с юмором. Когда много работаешь, дом кажется воплощением всего благополучного, спокойного, светлого. А между тем в нем в ваше отсутствие накапливаются свои мелкие проблемки.

Попробуйте относиться к ним философски – нет ничего, что нельзя было бы исправить.

Если вас длительно беспокоят чувство внутреннего напряжения, раздражительность, вспыльчивость и самим не удается преодолеть это состояние, не стесняйтесь обратиться к врачу. Психологическая коррекция, проведенная психотерапевтом, в сочетании с физиотерапевтическими и медикаментозными методами лечения поможет прийти в норму.

Питание в кафе и ресторанах

В деловых целях порой необходимо проводить встречи с партнерами в ресторанах, да и вообще вы возвращаетесь с работы так поздно, что предпочитаете есть вне дома. Между тем пища “общепита” не предназначена для того, чтобы употреблять ее ежедневно.

Она обладает несколькими недостатками, которые увеличивают риск гипертонии. Обычно в блюда кладут больше соли, чем при домашней готовке. Иногда используют не только хлористый натрий, но и глюконат натрия, делающий вкус пищи более насыщенным.

Избыток натрия в организме задерживает воду, и сосуды при этом суживаются. Как следствие немедленно возрастает кровяное давление.

Кроме того, в “казенной” пище немало жиров, что способствует росту избыточного веса. А риск развития гипертонии в 6 раз выше у тех, кто страдает излишней тучностью.

Вам важно ограничивать употребление поваренной соли. Этого легко добиться, если попросить домашних недосаливать пищу и брать с собой еду из дома. Соблюдение этого правила может нормализовать артериальное давление без помощи лекарств, если процесс не зашел далеко.

Благотворно влияют на давление антагонисты натрия – калий и магний. Поэтому чаще ешьте курагу, шпинат, гречневую, пшенную и овсяную каши, фасоль, чернослив, финики, персики, арбузы, свеклу, кабачки, баклажаны, зелень, орехи. При этом нужно помнить, что пищу, богатую калием и магнием, нельзя сочетать с молоком и молочными продуктами.

Укрепляет стенки сосудов и витамин С. Поэтому каждый день в вашем меню должны быть сырые овощи и фрукты. Налегайте на апельсины и лимоны, квашеную капусту, сладкий перец, черную смородину, настой шиповника.

Больше двигайтесь. Самые доступные и безопасные виды физической нагрузки – плавание и ходьба по часу в день. А вот резко взятый старт в спортклубе при склонности к гипертонии может спровоцировать сердечный приступ.

Курение и алкоголь

Каждая выкуренная сигарета вызывает кратковременное, но значительное повышение артериального давления (АД), что вредно влияет на эластичность сосудов. Тем же эффектом обладает и потребление алкоголя более 60 г в день.

Постарайтесь бросить курить или хотя бы уменьшите количество дневных сигарет. Если не хватает силы воли, используйте различные препараты, вызывающие отвращение к курению, берите сигарету левой рукой, если вы правша. Словом, делайте так, чтобы этот процесс не доставлял вам привычного удовольствия.

Замените крепкие напитки сухим вином, лучше красным. Научные исследования норвежских ученых последних лет показали, что бокал красного сухого вина в день на 23 процента снижает риск развития атеросклероза и гипертонии.

Собственная беспечность

Вы не особенно задумываетесь, какое у вас артериальное давление, и списываете частую головную боль, шум в ушах и покалывания сердца на усталость? Вы не одиноки. Это наглядно показала акция, недавно проведенная на улицах столицы.

Студенты-медики измерили АД у 12 тысяч прохожих-добровольцев и выяснили, что 40 процентов не знают о нем ничего, 26 измеряли его более года назад, и лишь 34 процента проверяют регулярно.

Врачи давно заметили, что для гипертоников существует “закон половинок”. Половина из них не знает о своем заболевании, а из тех, кто знает, лишь половина лечится. Постарайтесь попасть в число тех, кто вовремя узнает о своем недуге и своевременно лечится.

Как же измерять давление? Врачи считают, чтобы получить правильный результат, нужно проводить эту процедуру минимум 2 раза в день – утром натощак и вечером в течение двух недель.

За полчаса до измерения АД нельзя курить, переохлаждаться, делать какие-либо физические упражнения и волноваться. А за 5 минут до измерения артериального давления лучше посидеть в теплой комнате, расслабившись, в удобной позе. Только в этом случае показатели вашего кровяного давления будут соответствовать истине.

Каждое измерение АД повторите дважды, затем подсчитайте средний результат, обязательно его запищите, чтобы через 2 недели сравнить.

Если показатели различаются в течение дня – верхний на 20 мм, а нижний на 10 мм – ничего страшного. Это суточные колебания АД. Во время сна оно ниже, к утру возрастает и затем повышается в течение дня.

Если суточные перепады АД более резкие, стоит насторожиться. Это уже один из признаков артериальной гипертонии.

Отдавая себя целиком работе, не забывайте о своем здоровье. Ведь именно от него будут зависеть ваша работоспособность, семейное благополучие и ваш успех во всех начинаниях!

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги