Идеальный завтрак для похудения

По данным различных исследований, от 15 до 20% граждан игнорируют завтраки. Хотя доказано: у тех, кто регулярно завтракает, индекс массы тела меньше. А следовательно, у них меньше вероятность ожирения.

Такие люди по определению выглядят более стройными.
Учеными давно доказано, что утренняя активность работы желудка приходится именно на время с 7 до 9 часов утра. Поэтому пища, принятая в это время, переваривается быстрее и наиболее тщательно. Но…

Очень важно, чтобы завтрак был богат углеводами и клетчаткой. Только в этом случае снижается вероятность возникновения приступов голода, что избавит вас от дополнительных перекусов в первой половине дня.

В течение последующих часов организму сложнее осуществлять процесс пищеварения, поэтому во второй половине дня он все больше откладывает “про запас”.
Как считают специалисты Института питания РАМН, в идеале завтрак должен состоять из злаков (для притока энергии) и из фруктов (для немедленного получения витаминов).

Идеально – это могут быть различные каши на воде или молоке, цельнозерновые мюсли. Овсяные и ржаные хлопья – основа мюслей – способствуют быстрому насыщению, содержат “медленные” углеводы и белок, необходимый для роста и восстановления тканей.

Те же мюсли не подвергаются обжариванию, а значит, содержат максимум полезных витаминов и микроэлементов. А содержащиеся в них натуральные ингредиенты помогают удерживать вес в норме.

И пищевые волокна, от природы содержащиеся, например, в овсяных и ржаных хлопьях, усваиваются медленно, замедляя появление чувства голода. Результат – уменьшение аппетита и желанный минус не только на талии, но на других местах тела.

О пользе фруктов вообще говорить не приходится. И так, пожалуй, всем и все известно. Например, яблоки, ананасы, изюм, курага, лимон, зелень позволяют обогатить организм витаминами, особенно группы В, С и Е, и микроэлементами.

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги