Как бороться с профессиональным стрессом?

В психологии стрессом считают ответ организма на любое внешнее воздействие. Причем не важно, радостное событие или печальное, в любом случае оно может вызвать слезы, учащенное сердцебиение и бессонницу.

Организм мобилизует все силы для того, чтобы приспособиться к произошедшим изменениям.
Но, как и во всем другом, здесь важна мера.

Если человек недостаточно отдыхает, не может отрешиться от служебных проблем в нерабочее время, ему некогда пообедать, то рано или поздно его силы иссякнут и начнется вторая стадия стресса — истощение. Тогда то и случаются нервные срывы и психосоматические заболевания.

На работе нам приходится скрывать негативные эмоции, такие, как страх, гнев или тревога.
Чем больше ответственности лежит на работнике, тем сильнее он подвержен нервному истощению и возникающим на его почве психосоматическим расстройствам.

Известно, что даже молодые руководители, бывает, страдают от серьезных заболеваний сердца и других органов, вызванных эмоциональными причинами.
Профессиональный стресс
К развитию на работе второй стадии стресса — истощению — может привести множество факторов.

Существует даже понятие «профессиональный стресс» — многообразный феномен, выражающийся в психических и физических реакциях на напряженные ситуации в трудовой деятельности человека. В настоящее время он выделен в отдельную рубрику в Международной классификации болезней.

Употребляют также термин «психическое выгорание», под ним обычно понимают синдром, возникающий вследствие длительных профессиональных стрессов.
По мнению специалистов, к профессиональному стрессу приводит перегрузка человека работой, недостаточно четкое ограничение его полномочий и должностных обязанностей, неадекватное поведение коллег и даже долгая и выматывающая дорога на службу .
Причиной сильнейшего нервного перенапряжения часто служат условия труда: плохие освещение и вентиляция, тесное помещение и др.

Недаром для некоторых профессий законодательно снижена граница пенсионного возраста (например, для шахтеров и работников метрополитена).
Профессии, располагающие к стрессу

По данным английских психологов из университета в Манчестере, самая стрессовая — профессия шахтера, на втором месте — полицейские, а вот третье поделили строители и журналисты. Дальше рейтинг выглядит так: актеры, политики, врачи, водители, дипломаты и фермеры.

Но если такие итоги объяснить легко, то результаты исследования канадских психологов кажутся совсем уж странными. В Канаде самой стрессовой признана профессия… музыканта.
Как известно, нет ничего дешевле профилактики.

Предотвратить возникновение и развитие эмоционального выгорания легче, чем бороться с его последствиями, когда напряженный и измотанный человек теряется, перестает действовать или совершает серьезные ошибки. Сейчас все большее распространение приобретают технологии предупреждения и преодоления профессионального стресса, заключающиеся в том числе в своевременном и компетентном информировании работников, постоянно контактирующих с людьми, о ранних признаках «выгорания» и факторах риска.

Помоги себе сам
Однако есть ряд простых советов для тех, кто стремится справиться с эмоциональной перегрузкой. Главный из них — не копить отрицательные эмоции.

Делитесь своим состоянием с окружающими — сообщите о своих неприятностях тем, кто готов вас выслушать и кто не посмеется над вами. Разговаривайте с близкими, так вы разрядитесь.

Если некому поплакаться в жилетку или не хочется, а внутри уже клокочет, постарайтесь оказаться в полном одиночестве. В пустом помещении вы сможете дать выход своим эмоциям, если крикнете изо всех сил «Хватит!», или «Надоело!», или еще что нибудь сердитое.

Кричать лучше до тех пор, пока не станет смешно или пока не устанете. Затем уже спокойно обдумайте дальнейшее поведение.
Поздно пытаться избавиться от негативных эмоций, когда раздражение переродилось в бешенство. Теперь взрыв неизбежен.

Чаще всего человек срывается в самый неподходящий момент, и под горячую руку нередко попадают ни в чем не виноватые люди (перед ними скоро станет стыдно, что вызовет очередной приступ негативных переживаний). К тому же можно случайно нанести себе и окружающим какой то вред.

Однажды моя начальница в приступе справедливого гнева порвала на мелкие кусочки важные бумаги, а потом всему коллективу пришлось долго восстанавливать документы, вынимая клочки из мусорной корзины.
Один из эффективных способов борьбы со стрессом — действовать по принципу «утро вечера мудренее».

Американский рок-музыкант Ди Снайдер писал: «Я пришел к выводу, что по поводу какой то проблемы лучше в истерике не биться — пусть проблема отдохнет до утра. Если что то идет наперекосяк, я просто иду поплавать или погулять, чтобы хоть на время забыть о неурядицах.
По материалам zarplata.ru

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги