Как избавиться от тяги к сладкому?

Когда-нибудь на продуктах питания начнут писать: “Осторожно, вызывает зависимость”. Незаметно самые обычные продукты питания становятся наркотиком. Сравните. Самые счастливые минуты наркомана – когда наркотик попадает в кровь.

Самые счастливые минуты пищевого наркомана – когда в кровь попадают углеводы (сахар).
Как понять, что любовь к сладкому перешла у вас в зависимость?
1. С утра хочется мучного.
2. Без булочки невмоготу!
3. Без мучного и сладкого падает настроение.

Что происходит? За время сна организм израсходовал запасы глюкозы, ее уровень в крови очень низкий, и мозг буквально кричит: “Хочу есть!” В тот момент, когда мы съедаем булочку, уровень глюкозы резко повышается, и мозг успокаивается.

Чувство голода исчезло, однако буквально через 40 минут мы снова хотим есть. Это происходит потому, что уровень глюкозы резко упал, так как уровень инсулина был высокий. И рука тянется за новой булкой.

Нельзя есть сладкое по утрам! Если с утра вы съели мучное или сладкое, то весь день вы будете чувствовать голод и много есть из-за резких колебаний уровня глюкозы в крови. А именно эта глюкоза откладывается в проблемных местах, в результате набирается вес.

Избавляемся от привычки к плюшкам за 4 недели
Неделя 1-я:
Ешьте продукты с грубыми волокнами
Можно не отказываться от булок. Употребляйте продукты, в которых есть углеводы, но с низким гликемическим индексом.

Такие углеводы всасываются медленно и не приводят к резкому повышению уровня инсулина в крови.
Замените сдобные булки на хлеб из муки грубого помола. Введите в свой рацион зелень. Примерно 500 г в сутки.

Грубое волокно, содержащееся в этих продуктах, будет обволакивать углевод и не давать быстро всасываться в кровь глюкозе, что и вызывает зверский аппетит.
Неделя 2-я:
Сократите в 2 раза прием углеводов

Привычную порцию углеводов просто нужно уменьшить ровно наполовину. Вместо двух кусочков хлеба съешьте один, вместо одной конфеты – половинку.
Неделя 3-я:
Ешьте углеводы 1 раз в день

Как только человек перестает есть углеводы, в организме снижается уровень серотонина – гормона радости. Как бороться с депрессией и при этом не налегать на углеводы? Во-первых, сократить их потребление до трети: есть их один раз в день.

В вечернее время вместо поедания углеводов желательно занять себя физической или умственной деятельностью, которая поднимает настроение. Таким образом, поднимется и уровень серотонина в организме.
Неделя 4-я:
Полностью исключите углеводы

Полный отказ от мучного и сладкого улучшит здоровье и подарит новую фигуру.

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги