|
Как избежать получения лишнего веса в зимний период?24.12.2013
Вот причины, по которым мы имеем тенденцию к набору веса в зимний период времени: * Зимой мы едим пищевые продукты, которые являются более калорийными. В течение отпуска напряжение выше, и мы уделяем меньшее количество времени для тренировок. * Некоторые люди биологически запрограммированы к набору некоторого дополнительного жира зимой, чтобы согреться, да и сама еда производит более высокую температуру. Проголодались? Прогуляйтесь, около 30 минут вместо еды. Избегите красного мяса, на сколько это возможно и сосредоточитесь на фруктах и овощах, бобах, орехах и морской пище, и избегите обработанных пищевых продуктов (так называемая “Средиземноморская диета”). Никогда не идите на званый обед голодными или полностью сытыми, сосредоточьтесь на своем контроле. И следите за тем, что вы едите, – это ключевой фактор похудания. 1. Каждое утро взвешивайтесь. На ваш вес утром могут воздействовать такие факторы, как точное время взвешивания, когда вы в последний раз ели, водоудерживающий фактор и т. д. никак не влияющие на долгосрочные планы похудания. Однако, в течение долгого времени вы поймете, как эти факторы затрагивают ваше утреннее взвешивание. Кроме того, важность утреннего взвешивания, “устанавливает контакт между вами и вашим телом” так, чтобы вы могли видеть непосредственный эффект предпочтений в еде вашего предшествующего дня. Нет пути кроме этого! Вы должны обучить себя относительно калорийности пищевых продуктов, которые едите. В интернете можно найти сотни сайтов, которые обеспечивают калорийность основных пищевых продуктов. Вы должны узнать о калорийности и размере потребляемых порций. Сначала вы должны будете записать пищевые продукты, которые едите и их калории, но с течением времени сможете легко запомнить их. Займите несколько минут два раза в день, чтобы сложить калории и сделать заключительное сложение перед тем, как ложиться спать. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем они сгорают. Хорошим правилом для этой цели должно стать отношение потребляемых и сгораемых калорий 10 к 12-ти. Так, если ваша цель – 68 килограмм, вы должны потреблять 1500 калорий и терять 1800 в тепловом выражении. Как только вы установили цель, подготовьте пищевой план на каждый день. А как только достигли своей цели, можете составить новый план и легко придерживаться его. Очищенные углеводы – что-нибудь с очищенным сахаром и обработанными крахмалами; например, безалкогольные напитки, пончики, пироги, рогалики, сдобы, и леденцы. Комплексные же углеводы (хорошие углеводы), типа белого хлеба прекрасны. Кроме того, даже когда некоторые фрукты и овощи имеют тенденцию переходить в область “плохих углеводов”, типа ананаса и арбуза, вообще не стесняйтесь есть любые овощи или фрукты, пока Вы управляете калориями. Очищенные углеводы – по существу враги организму и должны избегаться, потому что, помимо содержания лишних калорий, они поднимают гликемический индекс и заставляют Вас быть намного более голодными в течение дня. Действительно избегите апельсинового сока и ему подобных. Хотя калории из различных источников и могут воздействовать на другие области вашего здоровья, они все оказывают относительно одинаковое воздействие на ваш вес. Грецкие орехи – здоровые пищевые продукты, содержат жирные кислоты, марганец, медь, и триптофан. Но одна чашка грецких орехов, количество, которое весьма легко потребляется как закуска, содержит очень много (652 калории). Даже не думайте о поддельных “здоровых пищевых продуктах”, в которых очищенные углеводы маскированы под ярлыком “низкое содержание жира”. Да, при прочих равных условиях съешьте здоровые пищевые продукты, особенно фрукты и овощи. Но, похудение, это – всегда о калориях. 6. Упражнения являются критическим фактором (но не таким важным, как потребляемые калории.) Относительно похудения, вы можете или идти более 5 км или не есть тот самый леденец – эффект на программу потери веса, будет приблизительно одинаковым (леденец несколько хуже.) Однако контроль калорий превосходит упражнения, и Вы не сможете худеть эффективно просто, тренируясь. На счету каждый калорий. Все, что вы можете сделать, чтобы сжечь дополнительные калории, полезно. К примеру, предпочтите лестницу, когда это возможно, ходите как можно дальше на работу и в универсам, энергичнее играйте с детьми или собакой, делайте небольшие упражнения на работе, стоя, когда разговариваете по телефону вместо того, чтобы сидеть и т. д. В зависимости от вашего списка, займите несколько минут утром, чтобы планировать эти действия. Каждые дополнительные 100 калорий сожженные в день, приравниваются к 4,5 кг потере веса за весь год. Ваш формальный план упражнений – это отдельная задача. Планируйте выделять на физические упражнения, по крайней мере, 30 минут, а предпочтительнее час, по 4 раза в неделю. Узнайте от специалистов о максимальной выгоде упражнений для потери веса и общего состояния здоровья. Если вы будете есть для полного насыщения, и если хотите иметь чувство обилия прежде, чем прекращаете есть, то никогда не похудеете. Это – “слон в комнате” всей диеты: похудение требует жертв и одна из них – то, что вы не можете иметь чувства насыщения, которого желаете. Однако, с хорошим планированием и осторожной едой большого количества фруктов и овощей, сможете минимизировать чувство голода, но Вы не в состоянии полностью вытеснить его. Пробуйте признать, что быть немного ниже полного насыщения – намного лучше, чем ощущать себя вздутым и наполненным от обжорства и возможно наличия кислотного отлива. 9. Купите джинсы под ваш целевой вес, измеряйте и примеряйте их два раза в неделю. Надевая те джинсы, или пробуя надевать те джинсы, в зависимости от того, где находитесь в вашем плане похудания, является важным напоминанием вашей потребности к управлению своим весом. Это будет также служить дополнением к ежедневному взвешиванию, чтобы понять, на сколько вы продвинулись. Время придет, когда вы доберетесь до грани того, когда будете горды, носить эти джинсы публично. Пища – для хлеба насущного, не для наград или уменьшения напряжения. Если вы имеете привычку, есть высококалорийную пищу, когда расстроены или для вознаграждения себя за выполнение сложной работы, то должны изменить вашу психологию. Вычеркните из словаря слова “еда успокаивает”. Если вы едите по любой из этих двух причин, остановитесь и сделайте переоценку этого. В течение некоторого времени и с сознательным усилием, Вы сможете “отнять от своей груди” эти разрушительные пищевые образы. Первый шаг – признайте, затем управляйте. Удовольствия в еде, конечно, прекрасно, и может быть большим источником личного наслаждения, пока это соответствует вашим руководящим принципам колорийности. Фактически, поскольку вы все больше и больше узнаете о пище и ее калорийности, удовлетворение от еды повышается. Это большое удовольствие – быть сытым досыта и при этом не получать лишний вес. |
23 сентября 2017
Процесс подбора сотрудника на вакантное место многие считают завершенным в момент выхода новичка на работу. Мы считаем, что такая точка зрения нарушает непрерывность организационного функционирования. Можно даже сказать сильнее - взаимодействие с организацией не должно внезапно прекращаться и после его увольнения. 06 ноября 2015
Легко ли уволить сотрудника? Если верить кинофильмам, то запросто. И тот, осознав неизбежность, в тоске уходил. 05 ноября 2015
Запросто, осталось только убедить вашего начальника в новой, прогрессивной теории доктора Даррена Липники о том, что люди с большей легкостью решают любые интеллектуальные задачи лежа, а не сидя или стоя. Сотрудники Австралийского национального университета проверили это утверждение, отобрав для эксперимента 20 добровольцев, которым предложили составить 32 анаграммы (пары слов, составленные из одного набора букв), находясь в двух положениях: стоя и лежа. Адреса электронной почты
По общим вопросам:
Директор: Рожанская Марина mr@advert-prior.com Управляющий партнер, консультант: Клещинская Елена ek@advert-prior.com Калугина Татьяна tk@advert-prior.com Консультант: Солдунова Юлия ys@advert-prior.com Шкенда Ольга os@advert-prior.com Консультант-стажер: Кузнецова Анна ak@advert-prior.com Варутина Анастасия av@advert-prior.com Офис-менеджер: Баштынская Ирина bi@advert-prior.com |