Как определить свой оптимальный вес?

На сегодня нельзя однозначно утверждать, какое женское тело является эталоном. В Европе и Америке, несмотря на действительность, идеалом считается стройное тело, а в Индии, например, испокон веков считалась красавицей женщина в теле.

Есть множество методов определения идеальной массы тела. Но более объективным в этом вопросе является индекс Кетле (индексу массы тела), на который ориентируются на Западе.
К примеру рост – 1,75 м, а вес – 70 кг.

1. Для начала возводим рост в квадрат: 1,75×1,75=3,06.
2. Теперь делим вес на полученное число: 70:3,06=22,87.
Таким образом, при росте 165 см и весе 65 кг твой индекс массы тела равен 23,89.
Диапазон индекса массы тела, при котором вес считается нормальным, – от 19 до 24.

В общем-то, твой вес в норме, но на границе диапазона. Поэтому худеть или не худеть в данном случае- вопрос чисто эстетический. Если решишь худеть, то, пожалуйста, в разумных пределах.

Если индекс массы тела – от 24 до 25, то речь идет о легком избытке веса, если больше 25, но меньше 27- налицо избыточная масса тела, но еще не ожирение, а вот если больше 27 – это уже ожирение. И дальше, по мере увеличения индекса массы тела, говорит о различных степенях расстройства: если индекс от 27 до 28,5 – это ожирение I степени, меньше 35 – ожирение II степени, до 40 – III степени, и, наконец, если индекс массы тела больше 40 – это ожирение IV степени.

Ожирения всех степеней в последствии приводят к серьезными нарушениями в работе всего организма в целом.
Не стоит забывать и о том, что худое телосложение не гарантирует наличие здоровья. Нередко худой человек имеет лишний жирок, хотя индекс массы тела у него нормальный.

И наоборот – мощный атлет, вроде бы угодивший в категорию граждан с избыточным весом, может на самом деле отличаться завидным здоровьем.
Но, несмотря на это большинство женщин, прикладывают массу усилий, дабы выглядеть как эталон.

Но надо учитывать и те факторы, которые преодолеть на пути похудания невозможно, разговор идет о генетика. Дело в том, что по строению тела все люди могут быть отнесены к разным типам. На сегодня классифицируется 3 типа: астенический, нормостенический и гиперстенический.

Женщины и мужчины астенического типа сложения отличаются вытянутым силуэтом, длинными конечностями, тонкой, длинной шеей. Поправится людям с таким телосложением очень тяжело. Другими словами практически не реально. Им суждено всю жизнь быть худыми.

Телосложение нормостеников отличается пропорциональностью основных размеров тела и правильным их соотношением. Люди с данным типом телосложения могут набирать лишний вес, но зачастую вес у них может колебаться как в сторону увеличения, так и в другую сторону.

Представители гиперстенического телосложения имеют широкую грудную клетку, бедра и плечи. Люди именно этого телосложения чаще склонны к набору лишнего веса, чем предыдущих двух.

Для опредиления типа телосложения необходимо измерить окружность запястья рабочей руки: у астеников, она меньше 16 см, у нормостеников – 16-18,5 см, а у гиперстеников – больше 18,5 см.
Кроме телосложения, вес зависит еще и от таких факторов, как рост и возраст.

Рассмотрим их на примере женщин. Очень высокими считаются женщины, чей рост – от 176 см и выше, высокими- 168-175 см, средними- 157-167 см, ниже среднего – 151-156 см, и низкими – от 150 см и ниже.
Длина ног- основная составляющая роста.

У высоких представительниц прекрасной половины астенического и нормостенического типа телосложения ноги длинные, у невысоких, чаще всего короткие. Ноги можно считать короткими, если их длина меньше половины роста.

Чаще всего это встречается у невысоких женщин гиперстенического типа телосложения.
Фигура смотрится красиво, если длина ног больше половины роста: у гиперстеников – на 2-4 см и более, у нормостеников -на 4 -6 см и у астеников – на 6-9 см.

Длина ног измеряется от бугра бедренной кости (вертельная точка), находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.
Приведу еще одну классыфикацию типов телосложения: эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы.

Женщины-эндоморфы – это те, чьи фигуры напоминают “грушу” (жир откладывается в основном на бедрах и ногах) или “яблоко” (жир откладывается на талии и животе). Эктоморфам повезло больше остальных. Это люди с “вытянутым” скелетом, с длинными конечностями и узким тазом.

У них высокий уровень скорости обмена веществ (метаболизма), что позволяет им не задумываться о лишнем весе.
Для мезоморфов. характерно быстрое формирование мышечной массы и низкое от природы содержание жира.
Но надо отдавать себе отчет в том, что нет смысла биться за сантиметры там, где природа сказала свое жесткое “нет”.

http://dieta-plus.com.ua/

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги