Как побороть синдром хронической усталости

Зимой на нас наваливается невиданная доселе усталость – сил нет уже с утра, в обед хочется не есть, а спать, вечером все в буквальном смысле валится из рук. Мы мечтаем немедленно впасть в спячку и проснуться если и не с первыми листьями, то хотя бы с первыми весенними ручьями.

Мы привыкли к этому и все объясняем одним словом “зима”, как будто бодрой и энергичной можно быть только в теплое время года. Конечно, это не так! Вот 7 простых способов поддержать свой организм.

Шаг 1

Ешьте макароны с томатным соусом
Отличная энергетическая еда – макароны с томатным соусом. Диетологи советуют завтракать ими, чтобы легче было переносить холод – пища, богатая углеводами, обеспечивает прилив энергии.

Однако есть легкоусвояемые углеводы (сахар, сдоба), от которых лучше воздерживаться, а есть трудноусвояемые – например, макароны из пшеницы твердых сортов. Такая пища полезна, и от нее, вопреки старым мифам, не толстеют.
Шаг 2
Полюбите горячий душ

Хороший способ взбодриться и заставить мозг работать – утренний душ. Только не контрастный, как многим кажется, и не холодный (бр-р-р!), а горячий.

Горячая вода стимулирует кровообращение, что утром поможет из сонной развалины превратиться в энергичную особу, готовую к трудовым подвигам. Очень хорошо вымыть с утра голову – отлично помогает проснуться. Только два условия: напор воды должен быть сильным и стоять под таким душем нужно недолго (не больше 5 минут) – горячая вода, кроме прочего, стимулирует работу сальных желез.
Шаг 3

Пейте чай, но не кофе
Пытаясь подбодрить себя большой кружкой кофе, мы запускаем бумеранг: организм действительно встрепенется, но эффект это временный – потом усталость вернется и навалится еще большим грузом.

За первой чашкой кофе неизменно следует вторая, потом третья и так далее, однако врачи советуют ограничить кофе до 3 чашек в сутки. Лучше пить травяной или зеленый чай, который бодрит ничуть не меньше кофеинсодержащих напитков, но действует мягче и щадит сердце. Опять же в нем много витаминов, которых зимой нам хронически не хватает – А, С, PP, группы В.
Шаг 4

Сделайте жизнь светлее
Из-за недостатка естественного света зимой мы постоянно хотим спать – это связано с гормоном мелатонином, который вырабатывается в нашем организме в сумерках.

Это он дает сигналы ко сну: как только темнеет, его уровень повышается, стало быть, замедляется обмен веществ, и организм настраивается на сон. Увы, утром мы встаем затемно, вечером возвращаемся в сумерках, а днем в наши окна проникает слишком мало естественного света – всего 10 процентов от необходимого.

Чтобы чувствовать себя лучше, не экономьте на свете: на работе заведите дополнительную лампу, шторы в доме замените на прозрачные, желтого, оранжевого или розового цветов. Еще полезно носить солнцезащитные очки с цветными стеклами и, если нет противопоказаний, заглянуть в солярий.
Шаг 5

Перекусывайте цитрусовыми в любом виде
Человек может постоянно чувствовать усталость и вялость, если его организму не хватает витамина С. Отсюда и сниженный иммунитет, и бледная кожа, и тусклые волосы.

Захватите с собой на работу несколько апельсинов или мандаринов и перекусывайте ими. Кроме цитрусовых, можно подстегнуть организм бананами и кусочком шоколада – как известно, эти продукты стимулируют в организме выработку серотонина (“гормона счастья”)
Шаг 6

Помните о витаминах
Нужно обеспечить себе достаточное количество витамина С, Е, группы В (особенно В12), естественного бета-каротина, цинка, селена, магния.

Стало быть, кроме цитрусовых и бананов, стоит ввести в рацион побольше пророщенной пшеницы, морскую рыбу, фасоль, отруби, крупы, морковь и редьку, капусту, семечки. Еще одно необходимое вещество – L-карнитин: он присутствует во всех спортивных и так называемых энергетических напитках. L-карнитин содержится в красном мясе, молочных продуктах (особенно в сыре), домашней птице.
Шаг 7

Нюхайте сандал и хвою
Помните об ароматерапии. Если запахи мелиссы, розмарина, лаванды и бергамота успокаивают нервную систему, то бодрят и повышают работоспособность ароматы цитрусовых, еловой хвои, пачули, сандалового дерева, эвкалипта, майорана.

Можно нанести несколько капель эфирного масла на платок и нюхать его, когда понадобится взбодриться.
От затяжной усталости нельзя отмахиваться, потому что она может быть одним из симптомов серьезных болезней – сердечнососудистых, крови, нервной системы, онкологических.

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги