Как похудеть перед отпуском

Летом особенно хочется быть стройными и красивыми. Избыточный вес портит настроение, наносит вред здоровью и забирает множество сил. Прекрасно, когда красивое платье сидит свободно, бока не вылезают из брюк, а пуговка на груди не мечтает отлететь в глаз собеседнику.

А ведь стоит начать худеть – и результат появится мгновенно, а комплименты и восхищения будут вдохновлять и непривычно смущать первое время.
Баланс в питании: 50% углеводов, 30% жиров и 20% белка

Нужно помнить, что каждый человек обладает уникальными физиологическими особенностями. Исходя из этого, худеть стоит под руководством грамотного специалиста – это будет безопасно и надежно.

В любом случае для здорового снижения веса, хорошего самочувствия необходимо понимать основные принципы сбалансированного питания, подходящие каждому. Соотношение простое – в сутки худеющему человеку необходимо потреблять 50% углеводов, не больше 30% жиров и до 20% белка.

Такая же формула подойдет и тем, кто просто хочет не менять свой вес и быть красивым и веселым.
Полтарелки углеводов
Углеводы организм человека не может синтезировать самостоятельно.

А они важны для поддержания работы центральной нервной системы, сокращений сердца и других мышц. Существует “быстрые” углеводы, “медленные” и “неперевариваемые”.
К “быстрым” относится выпечка, варенье, мед и сладкие фрукты. Это самые вредные для худеющего человека продукты.

Они быстро перевариваются и откладываются в совсем ненужных местах.
“Медленные” углеводы гораздо полезнее. Они расщепляются в организме долго, сохраняя чувство сытости.

К ним можно отнести, каши и макароны из твердых сортов пшеницы.
“Неперевариваемые углеводы” – это клетчатка. Она не содержит полезные вещества сама по себе, но улучшает работу желудочно-кишечного тракта и выводит из организма шлаки.

Содержится клетчатка в цветной капусте, моркови и продуктах из цельного зерна. Купить клетчатку в чистом виде можно в диетических отделах крупных продуктовых магазинов.
Капля жира
Жиры – это источник энергии. Они делятся на “животные” и “растительные”.

Масло, молоко, жирные сорта мяса в большом количестве считаются вредной для здоровья пищей животного происхождения. Оливковое масло в салатах – полезный “растительный” жир.

Рекомендуется составить меню таким образом, чтобы растительные жиры составили 30% от общего рациона.
Немного белка
Белки – основная составляющая любого живого организма.

Именно они обеспечивают длительную сытость. Основным источником белков является животная пища – мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Белки также содержатся и в растительной пище, состоящей из орехов, бобов, фасоли, гороха, грибов.

Количество белка в день не должно превышать 20%.
Правила диет

Опасности обжорства
Большинство людей получает гораздо больше калорий с едой, чем реально необходимо организму. Избыточное потребление высококалорийных продуктов приводит к откладыванию жира под кожей и вокруг внутренних органов. Это опасно для здоровья!
Главное помнить, что наша красота и здоровье в наших руках. А измениться совсем не сложно – важно поверить в волшебные способности удивительного человеческого организма!

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги