Как сделать плоский живот на работе

Многие используют для работы над прессом традиционные средства. Однако привычные «скручивания» туловища давно уже перестали быть самым эффективным упражнением для этих мышц.

Да и в офисе (даже во время обеденного перерыва!) едва ли кто-то сможет лечь на коврик и выполнить нужное количество подходов и повторений.
Предлагаем альтернативу надоевшим скручиваниям – несложное упражнение, которое можно выполнить прямо на рабочем месте, используя стул и совсем не опускаясь на пол.

Данное упражнение не только укрепит прямую мышцу живота, но и задействует мышцы, выпрямляющие и стабилизирующие позвоночник, а также внутренние и наружные косые мышцы пресса. Кроме того, выполняя это упражнение, можно укрепить поперечную мышцу живота.

Эта мышца глубокого слоя. Благодаря ее тонусу живот становится действительно плоским.
Итак, приступим к выполнению упражнения.

Упражнение 1
Займите исходное положение, для чего возьмите стул и, опираясь предплечьями на сиденье стула, примите положение горизонтальной планки. Ноги держите прямыми. Стабилизируйте корпус, напрягая мышцы пресса и ягодиц.

Туловище должно образовать прямую линию от макушки до пяток
Упражнение 2
Зафиксировав тело, задержитесь в исходном положении, сделайте несколько вдохов и выдохов. Затем слегка согните правое колено , потянув его вниз, но не касаясь пола.

Снова выпрямите ногу, вернувшись в исходное положение, и согните левое колено
Повторите необходимое количество раз до полной усталости. Немного отдохнув, выполните второй подход.

Избегайте следующих ошибок:
• Прогибается поясница. Это вызывает излишнее перенапряжение мышц поясничной области и повышает нагрузку на позвоночник.
• Плечи поднимаются вверх.

Это положение способствует напряжению верхней части трапециевидной мышцы, которая и так достаточно часто принимает участие в других упражнениях, и снижает необходимую нагрузку на пресс.
• Голова опускается вниз или поднимается вверх.

Это вызывает перенапряжение мышц шеи. Помните, что ваше тело нужно выстроить в одну прямую от макушки до пяток. Если вы опустите или поднимите голову, прямой линии не выйдет.

Упражнение 3
После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы живота в положении стоя.
Соберите руки в замок и потянитесь вверх, удлиняя мышцы живота от линии талии
wworld.com.ua

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги