Как сохранить правильную осанку при работе за компьютером

Вывод напрашивается сам собой: спасение утопающих, дело самих утопающих. Для того, чтобы бороться с неблагоприятными последствиями компьютерной экспансии прежде всего надо знать с чем бороться. Рассмотрим вредные факторы и меры по снижению их влияния.

Рассмотрим группу вредностей, которые не связаны напрямую с компьютером, а связаны с длительной сидячей работой, компьютер только усугубляет это влияние.
Гиподинамия
При работе за компьютером время идет быстрее и незаметнее, чем при обычной работе с документами.

Меньше приходиться двигаться, чтобы взять какие-либо документы, они ведь все на рабочем столе компьютера?
Профилактика: больше двигайтесь, чаще устраивайте перерывы. Каждые 1-1,5 часа прерывайтесь на 5-10-минут.

Во время перерыва, в зависимости от нахождения рабочего места, можете выйти на улицу, поднимитесь по лестнице на другой этаж, сделайте несколько наклонов вперед, сомкните руки на затылке и одновременно, руками тяните голову вперед, а головой, наоборот, пытайтесь откинуться назад.
Стол и стул

Сохранять правильную осанку при работе за компьютером, что является профилактикой заболеваний позвоночника и остеохондроза, помогает правильно подобранный рабочий стул и кресло. Правильная осанка должна быть следующей:

Руки лежат на клавиатуре согнутые в локтях под углом примерно 90°, плечи при этом расслаблены. При этом подлокотники кресла не подпирают локти и не заставляют поднимать плечи.

Расположение рук относительно стола должно быть таким, что больше половины длины предплечий упирались на стол. Расстояние до монитора должно сохранятся не менее 50 см.

Высота стола должна быть приблизительно 75 см (с колебаниями по росту, конкретного пользователя), тогда нога всей ступней стоит на полу, а бедро расположено параллельно. Спина должна быть прямой и отклонена немого назад.

Такую посадку, как правило, обеспечивает обычный стандартный стол с компьютерным креслом.
Стол должен быть как можно большим. Большой стол удобен и позволяет располагать без напряжения документы, периферическое оборудование, компакт-диски.

Несколько слов о специальных ?компьютерных? столах. Как ни странно в большинстве своем они непригодны для длительной работы с компьютером. Стандартные ?компьютерные? столы имеют узкую выдвигающуюся полку для клавиатуры.

На ней нету места для мыши и в большинстве случаев руки находятся ?на весу?. Часто монитор располагается высоко над поверхностью стола. Таких столов надо избегать.

Лучшим же решением является изготовление стола ?на заказ? под Ваши предпочтения и помещение.
Один только стол, конечно, не обеспечит правильной посадки за компьютером. Она обеспечивается еще при помощи кресла (стула). Лучшее решение – это специальные кресла.

Как выбрать нужное? Кресло должно позволять регулировать высоту и наклон спинки, иметь анатомическую спинку, широкие подлокотники и колесики для легкого перемещения в пространстве. Все это должно обеспечивать посадку, о которой мы говорили ранее.

Кресло не должно быть абсолютно жестким и чрезвычайно мягким. Оптимально ? полужесткое кресло в котором удобно сидеть длительное время.
На крайний случай можно использовать обычный стул (до покупки нормального кресла), но никак не табурет.

У вас должна быть возможность опереться на спинку. В случае использования такой мебели надо чаще менять положение тела, чаще делать перерывы и стараться меньше держать руки ?на весу?.
Расположение монитора

Расстояние до монитора должно быть достаточно большим. Минимальное расстояние для 15-и дюймового монитора 50 см, для 17-и дюймового – от 80 см. Если зрение не позволяет выдерживать это расстояние, тогда уменьшите разрешение изображения и увеличивайте шрифты.

По высоте монитор надо располагать так, чтобы центр экрана был чуть ниже уровня глаз. Плоскость экрана надо повернуть так, чтобы от верхнего и нижнего края до глаз было примерно одинаковое расстояние.

Еще совсем недавно были популярны корпуса типа Desctop на который монитор ставился сверху и часто был расположен выше уровня глаз. Это не совсем правильное решение, и даже вредное, так как для шеи наиболее естественное положение ? прямое, а никак не запрокидывание назад.

Монитор должен находиться прямо впереди посредине стола. Абсолютно неприемлемо расположение монитора на углу стола, когда пользователь сидит к нему вполоборота. Не стоит использовать такое решение если вы используете компьютер больше чем 15-20 минут в день.

Экран монитора должен быть абсолютно чистым. Периодически и при необходимости протирайте его специальными жидкостями (сделаны они на основе изопропилового спирта) ? не используйте этиловый спирт.

Материал кресла и одежды, как ни странно, тоже имеет значение при работе за компьютером: старайтесь избегать синтетических тканей, которые накапливают статическое электричество, которое вредно для техники.
Рабочее место

Если выбор местоположения рабочего места в помещении возможен, тогда следует руководствоваться следующими рекомендациями.
Недопустимо попадание прямого солнечного света на экран монитора – он вызывает блики и уменьшает контрастность изображения.

Также недопустима полная темнота. Наилучший выход, это рассеянный полумрак созданный при помощи штор или жалюзей и дополнительное точечное освещение рабочего места. Оптимально сидеть лицом к дверям, чтобы за спиной было затемненное окно.

Также свет может падать со стороны. Старайтесь в этом случае опять же избегать прямых солнечных лучей. Недопустимо когда за монитором находиться незатемненное окно. Очень неплохо, если между столом и стеной имеется расстояние.

Это обеспечивает лучшую циркуляцию воздуха и охлаждение системного блока, а также более легкий доступ к подключенным кабелям.
Одной из вредностей работы с компьютером является, долгое пребывание в замкнутом помещении.

Часто еще встречаются случаи, но все реже и реже, когда используют ?отдельное защищенное помещение?. Вредности оказывают в основном влияние на органы дыхания и носят, как правило, аллергический характер.

Это связанно с тем, что во время работы компьютера корпус ЭЛТ-монитора и плат в системном блоке нагревается и выделяет в воздух трифенил фосфат, особенно если компьютер новый. Это соединение входит в состав огнестойкого материала, используемого для производства корпуса мониторов.

Самый последний стандарт TCO99 характеризуется сниженным содержанием трифенил фосфата в составе корпусов мониторов.
Помимо выделения вредных веществ, компьютер создаёт вокруг себя электростатическое поле которое притягивает пыль.

И в то же время работающий компьютер деонизирует окружающую среду, и уменьшает влажность воздуха.
Противодействие: Как можно чаще делать влажную уборку и проветривание помещения, где находится компьютер.

Для увеличения влажности можно использовать аквариум с рыбками или обычный распылитель, освежая периодически воздух водой. После покупки компьютера, желательно включить и оставить его на несколько часов в проветриваемом помещении, так как новые платы и новый пластик из которого сделан корпус монитора при нагревании выделяют большое количество вредных веществ.
Разобравшись с организацией рабочего места, рассмотрим специфические вредные факторы связанные с работой на компьютере.

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги