Как ускорить обмен веществ

Часто проблема похудения лежит именно в плоскости обмена веществ или по-научному метаболизма, а еще точнее – напрямую зависит от его скорости
Скорость протекания метаболизма – это параметр, который определяет способность организма расходовать энергию на свои нужды.

Объясним на элементарном примере: при прочих равных, у человека с более низкой скоростью метаболизма, излишки неизрасходованной энергии будут откладываться в виде жировых отложений. Поэтому для того чтобы лишний вес не стал проблемой, этому человеку нужно или сокращать свой рацион или каким-то образом ускорять обмен веществ в организме.

Собственно, второй вариант мы рассмотрим подробнее.
Способы ускорения метаболизма
Спорт и физическая активность

Нарастите мышечную массу. Факт: один килограмм мышечной ткани сжигает от 70 до 100 Ккал в день, в то время как килограмм жира – от 10 до 20 Ккал. Мышцы – это самый лучший способ ускорить метаболизм, а силовые тренировки – лучший способ их приобрести.
Будьте активными.

Бег, плавание, ходьба и просто активное времяпрепровождение ускоряют обменные процессы в организме и позволяют сжигать излишки калорий. Единственное обязательное условие: регулярность.
Занимайтесь спортом по вечерам.

Метаболизм естественным образом снижается ближе к концу дня, а вечерние тренировки позволят продлить активный период еще на несколько часов. Предупреждение: заканчивайте тренировки не менее чем за 3 часа до сна, иначе Вам будет сложно уснуть.
Питание
Не сидите на диетах.

Любая диета, основанная на ограничении количества пищи, приводит к тому, что организм начинает “экономить” энергию, путем замедления метаболизма. Как итог – после возвращения к нормальному питанию Вы не только вернете потерянный вес, но и скорее всего наберете излишек из-за замедлившегося обмена веществ.

Дробное питание. Увеличьте количество приемов пищи за счет уменьшения размеров порций. Так вы не будете ощущать чувство голода, который, как известно, замедляет метаболизм.

Снизьте потребление продуктов с высоким гликемическим индексом.
Начинайте день с плотного завтрака. Утром обмен веществ максимальный, поэтому чувство голода с утра наиболее сильно снижает уровень метаболизма. Плотный завтрак – задает темп на весь день.

Включите в свой рацион продукты богатые омега-3 жирными кислотами (жирная морская рыба), витамином В6, фолиевой кислотой, хромом, йодом, кальцием и клетчаткой (овощи и фрукты) – все эти вещества ускоряют метаболизм.
Белковая пища.

На переваривание белков организм тратит гораздо больше энергии и времени, чем при переваривании жиров и углеводов.
Съедайте каждый день по грейпфруту или лимону. Оба этих цитрусовых способствуют ускоренному сжиганию жиров и нормализации обмена веществ.

Пейте зеленый чай. Он отлично стимулирует обмен веществ.
Включите в рацион пряности. Капсаицин – вещество, которое придает остроту перцу, учащает сердцебиение и повышает температуру тела, что приводит к ускорению метаболических процессов в организме.

Пейте воду. Все реакции в организме протекают в водной среде, поэтому ее нехватка замедляет все метаболические процессы в организме.
Другие способы
Высыпайтесь. Глубокий и долгий сон способствует выработке в организме гормонов роста и обновлению клеток мозга.

Оба этих процесса ускоряют метаболизм.
Избегайте любых стрессов. Стресс приводит к выбросу в кровь стероида кортизола, который замедляет обмен веществ в организме.

Посещайте массажный салон. Массаж разогревает тело, что способствует улучшению циркуляции крови, оттоку застоявшейся жидкости и активации обменных процессов в организме.
Эфирные масла, применяемые во время массажа или в ароматерапии.

Они улучшают кровообращение и ускоряют обмен веществ.
Горячие процедуры. Сауна, баня, инфракрасная баня, прием горячей ванной, все эти процедуры ускоряют протекающие в организме процессы: усиливается кровообращение, учащается сердцебиение, открываются поры и выводятся шлаки, кожа начинает “дышать”, что естественным образом не только очищает организм, но и ускоряет метаболизм.

Проводите время на природе. Свежий воздух, богатый кислородом, усиливает обменные процессы в организме.

http://pozitciya.com.ua

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги