о компании

сотрудники

контакты

работодателям

соискателям

полезная информация

Главная » Новости компаний » “Мертвая тяга” на рабочем месте

“Мертвая тяга” на рабочем месте

09.09.2013

“Мертвая тяга” на рабочем месте правый

Какая девушка не мечтает о круглых ягодицах и красивых ногах? А обрести идеальные формы без усилий и отрыва от работы невозможно. Поэтому регулярно выполняйте это упражнение прямо у себя в офисе, и в скором времени ягодицы придут в тонус.

Для выполнения упражнения потребуется резиновый амортизатор.
Упражнение
Займите исходное положение. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч.

Стопы параллельны друг другу. Проденьте эспандер под правую ногу, концы эспандера держите в руках. Эспандер должен быть в натяжении. Левую ногу отведите назад и поставьте на носок. Перенесите вес тела на правую ногу, левым носком лишь слегка касайтесь пола.

Правое колено можно немного согнуть. Расправьте плечи, выпрямите спину. Смотрите прямо перед собой.

Сделайте вдох и, сохраняя спину прямой, наклоните туловище вперед до угла 45 градусов по отношению к полу. Почувствуйте, как растягиваются ягодицы и мышцы задней части бедер. Не опускайте голову, все время смотрите вперед.

Крепко держите амортизатор, сохраняя его натяжение.
На выдохе напрягите правую ягодицу и верните корпус в исходное положение. Вверх поднимайтесь так же с прямой спиной.

Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений с опорой на левую ногу. Постарайтесь сделать 2-3 подхода.
Избегайте возможных ошибок:

1. Сгибание необходимо выполнять только в тазобедренном суставе. При наклоне не сгибайте колени ещё сильнее, оставляйте положение коленных суставов неизменным.
2. Ни в коем случае не опускайтесь вниз с круглой спиной.

Контролируйте положение спины, держите спину прямо.
3. Руки держите все время прямыми, а эспандер в натяжении. Не сгибайте локти и не подтягивайте концы эспандера к груди.

После необходимого количества подходов обязательно растяните ягодичные мышцы и мышцы задней части бедра.
Стрейчинг
Согните правую ногу и поместите правую голень на бедро левой ноги, слегка присядьте и потянитесь ягодицами назад.

Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или для того, чтобы просто размяться после долгой сидячей работы.
Удачных вам тренировок на рабочем месте!
www.myjane.ru

Похожие вакансии

Топ-6 упражнений для быстрой зарядки
Бытует мнение, что интенсивные выматывающие упражнения более эффективны, чем легкая нагрузка. Однако это заблуждение. Специалисты утверждают: поддерживать в тонусе фигуру помогут простые упражнения для ключевых групп мышц. Такие занятия принесут не только желаемый результат, но и удовольствие, что является залогом успешной тренировки. Для таких упражнений вам понадобятся: стул в качестве…
Фитнес на рабочем месте
Очень часто в течение рабочего дня физическая активность сводится к разговорам по телефону и работе за клавиатурой компьютера, а на посещение спортзала нет свободного времени (хотя в 9 случаях из 10 время имеется, но тратится на другие, более интересные, занятия). Можно расправить затекшие конечности и потренировать мышцы, о существование многих…
Как снять усталость на рабочем месте
На работе бывает непросто найти время, чтобы расслабиться. Поэтому очень важно, чтобы упражнение можно было сделать быстро и прямо на рабочем месте. Регулярные тренировки (не менее 2 раз в день) помогут уменьшить тревогу и легче переносить стрессы. 1. Во время этого упражнения нужно напрягать мышцы считая до 5 и затем…
Определены самые эффективные упражнения для укрепления зрения
Несколько простых упражнений для укрепления зрения. Так же как и мышцам тела, глазам необходима гимнастика. Упражнения, входящие в нее, очень просты, но, тем не менее, эффективны. Они помогают снять напряжение с глаз, а при регулярном выполнении препятствуют возрастным изменениям, сохраняют зрение на долгие годы. Упражнение выполняется в положении сидя. Сильно…

Последние статьи

23 сентября 2017

Брак по расчету при подборе персонала

Процесс подбора сотрудника на вакантное место многие считают завершенным в момент выхода новичка на работу. Мы считаем, что такая точка зрения нарушает непрерывность организационного функционирования.

Можно даже сказать сильнее - взаимодействие с организацией не должно внезапно прекращаться и после его увольнения.

06 ноября 2015

Всем спасибо, все свободны

Всем спасибо, все свободны можно

Легко ли уволить сотрудника? Если верить кинофильмам, то запросто.
Сколько раз на экране деспотичный начальник швырял в провинившегося
фразой: "Вы уволены!".

И тот, осознав неизбежность, в тоске уходил.
Реально же все куда сложнее и неприятнее. Парадоксально, но пострадавшей
стороной часто оказывается именно инициатор увольнения.

05 ноября 2015

Судьбу миров нужно вершить с дивана

Судьбу миров нужно вершить с дивана стоя Запросто, осталось только убедить вашего начальника в новой, прогрессивной теории доктора Даррена Липники о том, что люди с большей легкостью решают любые интеллектуальные задачи лежа, а не сидя или стоя. Сотрудники Австралийского национального университета проверили это утверждение, отобрав для эксперимента 20 добровольцев, которым предложили составить 32 анаграммы (пары слов, составленные из одного набора букв), находясь в двух положениях: стоя и лежа.

Адреса электронной почты

По общим вопросам:

info@advert-prior.com

Директор:
   Рожанская Марина mr@advert-prior.com

Управляющий партнер, консультант:
   Клещинская Елена ek@advert-prior.com
   Калугина Татьяна tk@advert-prior.com

Консультант:
   Солдунова Юлия ys@advert-prior.com
   Шкенда Ольга os@advert-prior.com

Консультант-стажер:
   Кузнецова Анна ak@advert-prior.com
   Варутина Анастасия av@advert-prior.com

Офис-менеджер:
   Баштынская Ирина bi@advert-prior.com