Офисные позы: как сидеть правильно за столом, чтобы не болела спина

Эксперт раскрыл основные ошибки офисных работников
Многие офисные работники жалуются на боли в межлопаточной области, предплечевой области, зоне шейно-грудного перехода. Некоторые также страдают от болей в в крестце и пояснице.

Все это происходит из-за того, что они неправильно сидят. Как сообщил “Багнету” главный врач Киевского центра “Здоровый позвоночник”, ортопед-травматолог-рефлексотерапевт Роман Владимиров, самой главной ошибкой является сидение на краешке стула.

“Тот, кто работает за столом, должен максимально придвинуться к спинке стула, поставить ноги ровно и ни в коем случае не сидеть нога на ногу. Такая поза может вызвать (если это молодой человек) развитие компенсаторного сколиоза.

Также это может аукнуться функциональным блоком крестцово-позвоночного сустава. Эта проблема будет потом проявляться болевыми ощущениями в ноге, нарушением трофики и питания коленного и тазобедренного сустава”, – рассказал эксперт.

Врач советует не засиживаться, как минимум раз в час нужно вставать, а то и чаще.
Для здорового позвоночника нужно заботиться и о высоте рабочего места (нельзя склоняться над столом).
“Когда вы сидите ровно, поверхностные динамические мышцы не напряжены, они расслаблены.

Если центр тяжести немного перемещен вперед, то эти мышцы находятся в постоянной тонической работе. То есть вместо того, чтобы вы пальчиками стучали по клавиатуре, а мышцы в это время отдыхали, вы все время и мышцы нагружаете.

Любое сокращение мышц в области спины приводит к повышению осевого давления по позвоночнику. Осевое давление и обездвиженное состояние нарушают питание межпозвоночного диска”, – сообщил Роман Владимиров.

Врач напомнил, что диск питается только при изменении давления в нем. То есть, если человек просто покачался влево-вправо, даже сидя, у него изменилось внутридисковое давление, прошел своеобразный массаж диска.

Таким образом в него поступают питательные вещества вместе с водой. К слову, межпозвоночный диск меняет свою жидкую часть один раз в 10 минут.
“Соответственно было бы разумным сказать, что каждые 10 минут нужно менять положение тела, прохаживаться.

В этом плане движение − жизнь. Поэтому нужно обращать внимание на свое положение за столом, без вредных поз типа нога на ногу. Спина – вплотную к спинке стула. Нужно сидеть ровно.

Каждые 40-45 минут прохаживаться. Также существуют несложные малоамплитудные, но достаточно интенсивные упражнения в двух плоскостях − вперед-назад (по отношению к позвонкам) и влево-вправо” – посоветовал эксперт.

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги