Овсянка на завтрак поможет похудеть

От любимых сосисок и бутербродов с колбаской лучше отказаться
Всем известно, что физическая нагрузка и сбалансированное питание – главные факторы нормализации веса.

Чтобы сбросить вес, нужно не просто делать утреннюю гимнастику, пользу от которой, разумеется, никто не оспаривает. Для кардинальных изменений фигуры необходимы аэробные тренировки – активные движения, при которых организм затрачивает много кислорода.

Он и сжигает лишние жиры. Показателем оптимальной нагрузки является пульс 120-135 ударов в минуту. Об этом рассказала фитнес-тренер Надежда Воропай. “Такой пульс должен сохраняться в течение всей тренировки.

Заниматься нужно не меньше часа 2-3 раза в неделю”, – говорит специалист.
Наиболее эффективными для сброса веса являются фитнес-тренировки и аэробика. “Бег тоже способствует снижению веса, но при этом похудение происходит равномерно, затрагивая все участки тела.

А если учесть, что у женщин основной излишек накапливается в районе талии и бедер, то после занятий бегом можно получить не совсем желаемый результат. Вверху будут практически кости, а внизу по-прежнему – гулять жирок”, – добавляет г-жа Воропай.

Борьба с лишним весом не должна превращаться в пытку. Отказываться от еды совсем не нужно и даже опасно. Более того, необходимо обязательно завтракать.

Многие рассуждают так: зачем есть с самого утра, если не хочется, лучше потом, когда голод о себе заявит. Эксперт выступает категорически против такого подхода: “Нужно приучить себя к завтракам.

Тогда к утру будет появляться естественный голод, затем в течение дня, и особенно вечером, человек меньше будет хотеть есть”.
Наиболее полезным завтраком для стремящихся к стройности является овсянка. “К ней можно добавить кусочек масла, сухофрукты, творог.

На завтрак можно съесть вареное яйцо с хлебом из муки грубого помола”. Забудьте о сосисках и бутербродах с колбасой. “Это пищевой хлам, приносящий только лишние калории. К сожалению, украинцы едят слишком много жирной пищи на завтрак и в течение дня”.

Мясо с утра тоже желательно не употреблять, поскольку это довольно сложный продукт для пищеварительной системы, которая еще не начала работать в полную силу. А вот белок яйца и молочные белки будут как раз кстати.

Поэтому – творог и молочные продукты – желанные гости на утреннем столе.
Непосредственно перед физической нагрузкой тренер рекомендует есть легкие продукты. “В день тренировки съешьте на завтрак фруктовый кисель, сырники с нежирным сгущенным молоком.

Перед тренировкой подкрепитесь фруктами, но не наедайтесь мясом или тяжелой жирной пищей”, – советует Воропай.
Если следовать этим нехитрым советам, первый результат появится уже через две недели. А заметные улучшения в фигуре – через 3 месяца.

Однако никто не гарантирует, что они сохраняться, если вы вернетесь к прежнему образу жизни.

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги