Послеотпускная депрессия. Как вернуться в серые будни?

Многим из нас известна фраза: и кто так не нуждается в отпуске, как тот, кто только что него вернулся”. И в этом есть доля правды. Ведь еще вчера было свободное и беззаботное время, а сегодня – срочные делa и масса проблем, рутина и серые будни.

Вместо того бы энергично войти в прежний ритм жизни, многие испытывают хандру и апатию. Как побороть подобное состояние и настроиться на рабочий лад?
Психологи называют это термином “послеотпускная депрессия”.

Ученые провели исследования, в результате которых определили, что у многих людей за три недели отпуска интеллектуальный уровень в среднем снижается на 20 пунктов. а у 35% обследованных даже наблюдались признаки глубокой депрессии.
Для того чтобы помочь себе физиологически и психологически перестроиться, а также безболезненно привыкнуть к новому ритму жизни, достаточно придерживаться нескольких простых правил.

Если есть такая возможность, постарайтесь вернуться из поездки хотя бы за три-чeтыре дня до начала работы и сразу же наладьте привычный режим сна. Чтобы избежать утренней суеты и спешки придется просыпаться раньше, чем в дни отпуска.

Для этого желательно вовремя ложиться спать: продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов.
Часто в последние дни отпуска мы стремимся справиться с массой накопившихся бытовых проблем: уборка в квартире, стирка и другие домашние хлопоты.

Однако желание хвататься за несколько дел одновременно только усугубит хандру и апатию, поэтому не старайтесь решить все дела за один день. Действуйте постепенно – так, чтобы не выходить из своей зоны комфорта.

Приступив к работе после отдыха, поделите все дела на те, которые нуждаются в немедленном решении, и те. которые могут подождать. Будет лучше, если вы оформите список в письменном виде – это не займет много времени.

К основным обязанностям стоит возвращаться постепенно, начиная с самых простых вещей, не требующих повышенной концентрации внимания, – например с просмотра почты. Не приступайте к новым масштабным проектам немедленно, дайте себе время для активизации интеллекта.

По возможности откажитесь от внеурочной работы в первые пять дней, уходите домой вовремя. И ни в коем случае не берите работу на дом!

Порой, вернувшись с отдыха, мы воспринимаем окружающих нас людей и жизненные обстоятельства в несколько ином свете: то, что раньше было нормой, теперь может вызывать чувство досады и раздражения, поэтому не стоит принимать важных решений в первый день после длительного перерыва. Опыт показывает, что в этот период возможны оплошности.

По возвращении из отпуска многие не позволяют себе отдыхать даже в свободное от работы время, убеждая себя в том, что “хватит прохлаждаться, дела стоят”. Руководствуясь этим ошибочным мнением, вы только накопите усталость и усугубите стресс.

Чтобы избежать подобных проблем, научитесь заново отдыхать в обычном для вас режиме. В выходные дни устройте семейный праздник дома либо постарайтесь выехать за город, на природу.

Чтобы справиться с апатией и хандрой, необходимо активизировать выработку гормона счастья – эндорфина. Существуют три простых, но максимально эффективных способа повысить уровень данного гормона в крови: яркий солнечный свет, физическая активность и черный шоколад – это позволит вам не только сохранить хорошее настроение и бодрость духа, но и быстрее войти в рабочую форму.

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги