Правильные упражнения для ног на работе

Если к концу рабочего дня ноги “гудят”, снять напряжение помогут нехитрые упражнения и самомассаж
– Прежде всего, лягте на спину так, чтобы ноги были хотя бы немного выше таза, а таз выше живота, – советует врач высшей категории, завотделом реабилитации Украинского центра спортивной медицины МОЗ Украины Владимир Ничипорук. – Отдохните так минут 5-10, а потом обязательно сделайте несколько упражнений – это поможет укрепить конечности.
Первое упражнение – имитация езды на велосипеде.

Сделайте несколько педалирующих движений, как обычно, вперед, потом в обратном направлении. Повторите то же самое, немного завалившись влево, а потом вправо. Второе – ножницы. Исходное положение также лежа на спине.

Сделайте несколько перекрестных движений в трех позициях: прямо, с правым и левым уклоном.
Третье – изометрическое напряжение мышц ног. Вначале несколько раз синхронно напрягите мышцы стоп (напрягли, через 1–2 сек. отпустили).

После небольших передышек проделайте то же самое с икроножными мышцами, мышцами бедер и ягодиц, включая мышцы в области поясницы, паха и таза. Таким же образом проделайте несколько “волн” – это поможет разогнать застоявшуюся венозную кровь и лимфу.

После упражнений хорошо бы сделать самомассаж: мягкими перегоняющими движениями проработать поверхность ног от пальцев до поясницы и паха.
Через 3–4 недели регулярных упражнений комплекс можно дополнить закаливающими процедурами: перед сном обдавать ноги холодной водой (поначалу в воде мочить руки и увлажнять ими ноги), ложиться, не вытирая.

Это также улучшит сон. Тем, кто желает пойти дальше, врач советует выполнять перевернутые позы из йоговской гимнастики: стойку на плечах, стойку на голове, возле шкафа или стенки (для начала по 10–15 сек., постепенно увеличивая время).

По словам Владимира Ивановича, регулярное выполнение этих рекомендаций вскоре даст хорошие результаты: уставать ноги будут меньше и не так быстро. В то же время врач предупреждает, если сильная боль в нижних конечностях тревожит несколько дней кряду – это уже повод обратиться в поликлинику.
По материалам “Газета по-киевски”

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги