При работе на компьютере надо делать перерывы

Длительная работа за компьютером негативно сказывается на многих функциях организма: нервной деятельности, эндокринной, иммунной и репродуктивной системах, на зрении и костно-мышечном аппарате человека… Что может привести к различным последствиям – от испорченного зрения до варикозного расширения вен на ногах.

Сидячее положение
Малоподвижный образ жизни, в первую очередь, вредно влияет на позвоночник. Поддерживать позвоночник в правильном положении должны мышцы спины, живота – так называемый «мышечный корсет».

Если эти мышцы не тренировать, позвоночник начнет «слеживаться», «оседать», позвонки станут давить друг на друга. При этом могут наблюдаться мышечные боли в спине, животе.

В сидячей позе изгиб тазобедренного сустава приводит к пережиму сосудов, кровь начинает течь медленнее. Кроме того, между сиденьем стула и телом образуется тепловой компресс, что ведет к застою крови в тазовых органах.

У мужчин «сидячий» образ жизни может привести к нарушению работы предстательной железы, простатиту и даже импотенции. У женщин нарушение
кровообращения может усугубить любое гинекологическое заболевание – миому, кисту.

Известно, что воспалительные процессы в малом тазу при плохом кровообращении протекают тяжелее. Малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению, что способствует развитию гипертонии, сахарного диабета, сердечно-сосудистым заболеваниям.

Электромагнитное излучение
Электромагнитное поле может повлиять на передачу импульсов по нервным окончаниям.

А это проявление каких угодно заболеваний – от сбоев в вегетативной нервной системе, которая «нервирует» все внутренние органы, до патологии центральной нервной системы, которая обеспечивает умственную деятельность. Проявления могут быть разными – головокружение,
неврозы, быстрая утомляемость, повышенная сонливость, неврологические заболевания – тики, боли.

Современные компьютеры, конечно, стали безопаснее для здоровья, но еще не полностью.
Заболевания органов дыхания

Во время долгой работы компьютера корпус монитора и платы в системном блоке нагреваются и выделяют в воздух вредные вещества, особенно если компьютер новый. Помимо выделения вредных веществ, компьютер создаёт вокруг себя электростатическое поле, которое притягивает пыль.

Вместе с воздухом она попадает в лёгкие. Кроме того, работающий компьютер деионизирует окружающую среду, и уменьшает влажность воздуха. Каждый из этих факторов пагубно влияет как на лёгкие, так и на весь организм в целом.
Перегрузка суставов кистей рук

Нервные окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам, возникают онемение, слабость, в подушечках бегают мурашки. Это может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем заболевания кисти могут стать хроническими.

Те, кто много работает на компьютере, часто ощущают покалывание, дрожь в пальцах рук или боль в запястьях, особенно правой руки, которая держит мышку.
Самым уязвимым местом пользователя компьютера являются нервы

Далеко не все пользователи регулярно делают резервные копии своей информации. А ведь и вирусы не дремлют, и винчестеры ломаются, и самый опытный программист может иногда нажать не ту кнопку… В результате такого стресса случались и инфаркты.

Неустойчивая работа, сбои и «зависания» компьютера тоже серьезные факторы стресса. Кроме того, мерцание экрана сильно напрягает нервную систему, шум вентиляторов медленно, но верно расшатывает нервы.

Общее утомление нервной системы приводит к снижению чувствительности органов чувств, нарушению координации движений и чувства равновесия, а также к нарушениям давления и спазмам сосудов.
Влияние компьютера на психику

На психику в первую очередь влияет не сам компьютер, а так сказать, виртуальная реальность – игры и Интернет. С точки зрения психологов и невропатологов психологическая зависимость, так называемая «сетемания», в ряде случаев может угрожать доровью, и даже жизни человека.

Ее можно поставить в ряд таких болезней, как наркомания, алкоголизм, табакокурение.
Воздействие на зрение

Офтальмологи считают, что зрительная система человека плохо приспособлена к рассматриванию изображения на экране монитора, в то время как суть работы на компьютере – ввести или прочитать текст, нарисовать или изучить какие-то детали. А это – огромная нагрузка на глаза, ведь изображение на экране дисплея складывается не из непрерывных линий, как на бумаге, а из отдельных точек, к тому же светящихся и мерцающих.

В результате работа на компьютере серьезно перегружает глаза. У пользователя ухудшается зрение, глаза начинают слезиться, появляется головная боль, утомление, двоение изображения…
Какой монитор купить?

При покупке монитора надо обратить внимание на размер экрана, шаг точки и частоту трочной развертки, время обновления пиксела. На экране не должно быть бликов и отражений.

У старых мониторов рентгеновское излучение было сильное и от таких мониторов надо держаться подальше. Современные мониторы имеют низкий уровень рентгеновского излучения.

Что касается электромагнитного излучения и электростатических полей, то они присутствуют и у современных компьютеров, но чем новее монитор, тем меньше их уровень. Чтобы монитор использовал свои возможности, в компьютере должна быть хорошая графическая плата и минимальная частота обновления экрана должна быть равна 70Hz или выше.

Уровень всех видов излучений у жидкокристаллически[ мониторов гораздо ниже, чем у мониторов с электронно-лучевой трубкой, однако четкость мелких деталей изображения недостаточна. Поэтому окончательный выбор монитора зависит, в первую очередь, от специфики работы.

Рабочее место
Монитор не должен отражать посторонних источников света. Свет от окна, лампы – все это создает блики на поверхности монитора, в связи с чем изображение хуже просматривается.

Исправить это можно с помощью штор и жалюзи, мягкий рассеянный свет не будет отражаться. Экран компьютера должен находиться от глаз на расстоянии не менее 70 см. Лучше установить экран чуть ниже уровня глаз, примерно на 10 см.

Сидеть удобнее на вращающемся кресле с подлокотниками и поясничными опорами. Необходимо отрегулировать положение клавиатуры, чтобы запястья не были на весу. Наиболее удобная мышь – достаточно большая, с легким корпусом и тяжелым шариком.

В помещении, где работают компьютеры, должна быть хорошая система вентиляции. Минимальная площадь на один видеомонитор 9-10 м2. Для профилактики заболеваний органов дыхания надо чаще делать влажную уборку помещения и проветривать его.

Каждые 50-60 минут необходимо делать перерыв в работе
Полезно проделать гимнастические упражнения для всего тела.
Рукам помогают круговые движения кистей.

Для глаз можно использовать следующие упражнения:
- побегать глазами вверх-вниз несколько раз, затем вправо-влево;
- медленно рисовать глазами “восьмерку”;
- взгляд из левого нижнего угла перевести в правый верхний угол, затем в правый нижний
угол и левый верхний, затем повторить в другом направлении;
- зафиксировать на стекле точку, расположенную на расстоянии 20-30 см от глаз, смотреть
на нее 10 секунд, затем перевести взгляд на объект, находящийся далеко на улице и смотреть
10 секунд;
- глаза зажмурить и расслабить несколько раз.

Питание
Тем, кто подвергает глаза постоянному напряжению, а также людям со слабым зрением, полезно употреблять чернику, черную смородину, морковь, (в комплексе со сметаной, маслом, майонезом, поскольку витамин А – жирорастворимый), тыкву, свеклу, зелень, шиповник, боярышник, абрикосы.

Периодически можно проводить витаминную профилактику любыми
поливитаминными препаратами. Кроме того, существуют специальные препараты для глаз, содержащие в основе экстракт черники. Желательно ввести в ежедневный рацион помидоры и капусту.

Эти овощи лучше всего защищают кожу от вредного воздействия компьютера. 2 чашки зеленого чая способны нейтрализовать воздействие излучений за целый рабочий день. Не следует забывать и о том, что питание должно быть просто разнообразным и приносить пользу всему организму.
pda.news.by

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги