Профилактика болезней спины

К здоровой спине ведут много дорог. Однако их направление всегда одно- создание мышечного корсета. Как это правильно сделать?
Многие из мышц, защищающих нам позвоночник, нагружаются в течение дня неравномерно.

Большинство людей пишут и играют правой рукой, носят сумку на правом плече, а на педаль газа в машине давят правой ногой. У многих с детства имеется нарушение осанки, сутулость, ассиметрия осанки, искривление позвоночника (сколиоз), плоскостопие и другие нарушения опорно-двигательного аппарата.

Даже психологические проблемы, душевное напряжение немедленно передаются мускулатуре, стресс переходит в хроническую форму, что отражается на здоровье.
Лечение заболеваний позвоночника.Тренированные мышцы и отличная подвижность в суставах – основа здоровой спины.

Если вы работаете в офисе и целый день сидите, то начните с малого, старайтесь почаще вставать и прохаживаться по комнате, пройдитесь лишний раз к к ксероксу или телефону, разговаривайте по телефону стоя, не пользуйтесь лифтом, ходите больше пешком. В профилактике и лечении остеохондроза позвоночника существенное значение имеют систематические занятия специальной лечебной гимнастикой.

Заниматься лечебной гимнастикой можно в любое время дня, однако полезно утром сразу после сна выполнять несколько упражнений. Одежда во время выполнения упражнений должна быть легкой, не стесняющей движений, но не допускающая переохлаждения.

Некоторые из рекомендованных вам упражнений полезно выполнять в течение рабочего дня.
Появление болевых ощущений во время выполнения упражнений является сигналом к снижению амплитуды выполнения упражнений, их интенсивности или к полному прекращению их выполнения.

Для того чтобы занятия лечебной физкультурой приносили наибольшую пользу, следует выполнять упражнения ежедневно, старательно в медленном темпе, не искажая самовольно форму, скорость и интенсивность выполнения упражнений. При выполнении упражнений не задерживайте дыхание.

Прежде ,чем приступить к самостоятельным занятиям лечебной физкультурой, необходимо проконсультироваться со специалистом(врачом ЛФК).
Из других средств лечебной физкультуры следует признать целесообразным применение тех, которые не будут воздействовать отрицательно на измененные диски: плавание, ходьба, лыжи, коньки, велотренажер.

Применять такие виды спорта, как бег, волейбол, быстрые танцы, аэробику, теннис следует осторожно, т. К. резкие. Нескоординированные движения и повороты могут спровоцировать осложнения.

Упражнения с отягощением предпочтительно выполнять в положении лежа для исключения вертикальных нагрузок на позвоночник. Нежелательны так же прыжки в воду с возвышения, метание.

В любом случае при занятиях лечебной физкультурой следует помнить, что постоянные микротравмы и перегрузки позвоночника подготавливают фон для разрыва измененного диска и обострения болевого синдрома. В дополнения к занятиям лечебной гимнастикой рекомендуются применения лечебного плавания и лечебной гимнастике в воде.

С целью замедления дегенеративных процессов в позвоночнике, а так же для профилактики рецидивов обострения болевого синдрома, рекомендуется соблюдать специфическую осанку с кифозированием поясничного отдела позвоночника в различных ситуациях при совершении бытовых. Трудовых и иных видов деятельности.

В профилактике остеохондроза позвоночника важная роль отводится уменьшению микро- и макро- травматизации межпозвонковых дисков, а также статических и динамических перегрузок позвоночника. Следует признать особо неблагоприятными наклоны туловища вперед из положения стоя.

При выпрямлении из этого положения возможен даже сдвиг измененных позвонков относительно друг друга. В связи с этим отклонения вперед, особенно выполняемые с одновременным поворотом туловища следует исключать из регулярных занятий.

При выполнении бытовых, связанных с наклоном туловища вперед ( стирка белья., полоскание, подметание и мытье полов), желательно разгружать позвоночник, имея под свободной рукой какую либо опору. Для уборки квартиры при помощи пылесоса ,желательно трубку пылесоса наростить с вашим ростом, чтобы туловище не сгибалось вперед, т.к. в противном случае ритмичные движения в полунаклоне вперед вызовут перегрузку позвоночника.

Следует особо предостеречь от работ, связанных с напряженными однотипными движениями(особенно в полунаклоне вперед. Например пилка, колка дров, садовые работы с лопатой, тяпкой, рывковые движения при перебрасывании тяжелых предметов.

При подъеме и переноске тяжестей наилучший вариант – выпрямленная спина, когда позвоночник прочно упирается в таз. В этом случае межпозвонковые диски нагружаются равномерно и не деформируются.

Наряду с этим переноска и особенно подъем тяжестей даже не очень тяжелого груза при согнутой спине нередко приводит к обострению. При переноске тяжестей рекомендуется выпрямленное положение туловища. Груз при этом нужно держать как можно ближе к туловищу.

При поднятии тяжестей с земли нельзя наклонять вперед и поднимать груз за счет выпрямления ног в коленях. При езде в автомобиле под поясничный отдел подкладывается валик (или специальная подушка для автомобиля) обязателен подголовник для избежания травматизации шейного отдела при резких рывках автомобиля.

Зашнуровывая обувь нужно встать на одно колено, коснуться туловищем бедра и только после этого зашнуровать обувь.
Профилактика обострений должна проводиться постоянно в рамках рекомендованных комплексов лечебной физкультуры и с учетом специфической деятельности пациента.

Лечение положением. При достаточно высоком валике под голенями уменьшается поясничный лордоз, расслабляются напряженные мышцы, уменьшается давление на задние отделы измененных дисков поясничного отдела позвоночника, снимает боль.

После трудового дня целесообразно провести в этом положении в домашних условиях 30-60 минут перед сном. Нарастающая слабость(детринерованность мышц у больных, не занимающихся лечебной гимнастикой- довольно обычное явление.

Тренированный и хорошо развитый мышечный корсет туловища облегчает и разгружает рессорный аппарат позвоночника: упражнения укрепляющие мышцы брюшного пресса, большие ягодичные мышцы, мышцы разгибатели позвоночника должны стать частью двигательного режима больного и проводиться в течение всего дня.
Целесообразно ношение обуви на эластичной подошве, т.к. при этом снижается амортизационная перегрузка дегенерированных дисков.

Не рекомендуется длительная езда в автомобиле, особенно по неровной дороге. Необходимо устранить факторы, увеличивающие поясничный лордоз, ношение обуви на высоких каблуках, избыточный вес.

Спать нужно на твердой постели(деревянный щит и тонкий матрац или ортопедический матрас). Ношение ортопедических корсетов имеет значение для профилактике обострений при нестабильности позвоночника.

Современная терапия основана на двух принципах: раннем распознавании болезни, максимально раннем комплексном лечении. Эффективность проводимого лечения зависит от клиническ5ой формы болезни, вариантов ее течения, степени активности, рентгенологической стадии, функционального состояния, опорно-двигательного аппарата.

Что же делать,если все же у вас появились боли в спине? При дебюте или обострении заболевания с острым болевым синдромом необходим щадящий двигательный и физический режим.

Пребывание в полужесткой постели в сочетании с применением ортопедической укладки, при остеохондрозе поясничного отдела лежать на спине с опорой на подставку, согнутых под прямым углом к бедру голеней( искусственное кифозирование) или с валиком под коленными суставами. При болях в шейном отделе – лежать на боку так чтобы шею опирать на матрац, а голова покоилась на небольшой подушке.

В последнее время для этих целей применяются специальные ортопедические подушки и матрацы с элементами легкой тракции (детензоры), Это способствует расслаблению мышечного аппарата и уменьшению раздражения нервных образований. Особенно важно максимально удобное положение во время сна.

Следует избегать резких движений, фиксированного положения с разогнутым или согнутым положением шеи и туловища, подъема тяжести и прямохождения.
При выполнении домашней работы делайте перерывы, чередуйте различные виды деятельности с прямой спиной.

Если спина устала, прилягте минут на 10-20. Переносимый в руках груз распределяйте равномерно на обе руки. Больше 15 кг поднимать и переносить не рекомендуется.

Если в руках что то тяжелое, не нагибайтесь не в коем случае. Поднимать груз, переносить его нужно только с прямой спиной.
Человек умеренно и последовательно занимающийся физическими упражнениями не нуждается в лекарствах.

10 золотых правил «спинальной школы» по Kramer (1986)
1. Ты должен двигаться.
2. Держи спину прямо.
3. Упражняйся в ходьбе в согнутом (на корточках) положении.

4.Не поднимай тяжелых предметов.
5 Распределяй груз и держи его ближе к туловищу.
6.Избегай положения в поясничном отделе позвоночника с одновременным наклоном вперед.

7. Не стой с выпрямленными ногами.
8. В положении лежа согни ноги.
9.занимайся спортом. Плавание, бег, велосипед.

10 Тренируй ежедневно мышцы позвоночника
medatlant.ru

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги