Прогони усталость прочь!

Очень хочется тепла и солнца, а весна где-то заблудилась по дороге. Утром не проснуться, жизненные силы на исходе…
Как же в таких непростых условиях сохранить здоровье тела и психики и работоспособность, выясняем у специалистов.
Почему мы валимся с ног?

- В большинстве случаев люди, которые жалуются на чрезмерную утомляемость, несколько лет не бывали в отпуске, имеют интенсивную работу и просто доводят себя до изнеможения, – рассказывает семейный врач Егор Ткачук. – Особенно часто упадок сил развивается весной, когда начинается перестройка организма. Стоит учесть и нехватку солнца и витаминов, однообразное питание… На этом фоне и возникает общая слабость.

Похожие симптомы нередко дают зашлакованная печень и нарушение функции желчевыводящих путей. Поэтому весной необходимо больше употреблять растительной пищи, свежевыжатых соков, которые восполняют потребности организма.

Кроме того, на самочувствие влияют такие факторы:
* недосыпание,
* некомфортный режим жизни и труда,
* постоянное пребывание в состоянии, когда человек что-то переживает и все время обдумывает.
Если не предпринимать мер, может развиться синдром хронической усталости, что грозит истощением организма и депрессией.

Поэтому всегда находите время для отдыха – не доводите себя до переутомления.
Не забывайте отдыхать!
Врачи считают, что источник наших бед – неправильный режим труда и отдыха.

Мы проводим много времени за работой, в общественном транспорте, а затем устраиваемся поудобнее на диване перед телевизором.
- Это не отдых, – возражает Егор Ткачук. – Надо переключаться. Больше гулять на улице, ходить в тренажерный зал или бассейн (кому что больше по вкусу).

Доказано, что люди, которые уделяют внимание физическим нагрузкам, имеют более крепкие вегетативную и нервную системы. Они легче переносят изменения погоды и менее склонны к возникновению хронической усталости.

Бодрящий эффект физкультуры основан на стимуляции кровообращения внутренних органов и головного мозга. Тогда он лучше справляется с интеллектуальными нагрузками.

Также активный отдых повышает уровень эндорфинов – гормонов счастья, которых нам сегодня в пасмурные дни ой как не хватает.
Если вы настолько устали, что просто не в состоянии заниматься спортом, просто погуляйте в парке.

Если уж и остались дома, не валяйтесь весь день в постели. Первым делом хорошенько проветрите все комнаты. Сделайте дыхательную гимнастику, примите контрастный душ.

Домашние дела – это не всегда тяжелая обязанность. Не обязательно весь день разрываться между стиркой-уборкой-готовкой. Вы же решили отдохнуть! Поэтому сделайте что-нибудь одно.

А в оставшееся время почитайте книгу, достаньте забытое шитье или вязание, сделайте что-нибудь руками. Механическая работа дает отдых мозгу, очищает сознание, отвлекает от повседневных проблем. А вечером после ужина собирайте всех домашних на прогулку.

Хотя бы один час на свежем воздухе – и крепкий сон вам обеспечен. И один маленький совет: в день отдыха постарайтесь не думать о проблемах, работе, делах, которые будете делать завтра, послезавтра и так далее. Просто отдыхайте с удовольствием.
ЦИФРА

60% людей в возрасте от 20 до 50 лет, по статистике ВОЗ, испытывают весной снижение жизненной активности.
НА ЗАМЕТКУ
Дожить до весны!

В борьбе с весенним “энергетическим кризисом” помогают такие продукты:
* яблоки, лучше зеленые с кисловатым вкусом – в них много железа и витамина С;
* виноград, грейпфрут, черная смородина, лимон;
* зеленый салат, листья и корни сельдерея повысят не только общий тонус, но и потенцию;
* стимулируют работу мозга и добавляют жизненных сил селедочка, чеснок, хрен, грецкие орехи;
* хорошо взбодрит отвар шиповника утром, стакан морковного сока в обед и ромашковый чай на ночь.
Из процедур советуем перед сном принять ножную горячую ванну (42°С) – до щиколотки, на десять минут, для оттока крови от головы.

Также хороши ванны с экстрактом сосновой хвои. Эта процедура не только тонизирует, но и хороша для профилактики респираторных инфекций.
Можно также принимать настойки корня женьшеня, элеутерококка по 15-20 капель, родиолы розовой по 10-20 капель 3 раза в день до еды.

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги