Работа во время беременности

Если Вы похожи на большинство беременных женщин, то для Вас совершенно безопасно продолжать работать в течение беременности. Однако только сама беременность может причинять неудобства.

В конце концов, ваше тело работает без остановок в течение девяти месяцев, чтобы произвести на свет ребёнка и в последствии заботиться о нём.
Вы можете почувствовать себя удручённой из-за самих факторов беременности: тошноты, усталости, боли в пояснице, раздутых ног и т.д., а не из-за требований, которые возникают при выполнении работы.

Вы можете быть здоровой и продуктивной на работе, узнав, как облегчать некоторые обычные факторы дискомфорта при беременности и поняв, что некоторые профессиональные обязанности могут подвергнуть вашу беременность опасности.
Как облегчить тошноту и рвоту?

Это можно назвать “утренней” болезнью, но тошнота, которую Вы испытываете в течение беременности – особенно в течение первого триместра – может случиться в любое время дня или ночи.
Как облегчить тошноту на работе:
– Избегать основные причины тошноты.

Определенные пищевые продукты и ароматы могут ухудшить тошноту в течение беременности. Это такие продукты, как ароматный кофе по утрам, который Вы обожали до беременности, или запах выпечки, разогретой в микроволновке, который может вызвать бурлящие состояние желудка.

Как только Вы опознаете вещи, которые вызывают тошноту, прилагайте все усилия, чтобы избежать этих ароматов.
– Есть лёгкую пищу. Крекеры и другая лёгкая пища могут быть спасениями, когда Вы начинаете чувствовать, что Вас тошнит.

Всегда держите наготове что-нибудь лёгкое из еды, это препятствует полному опустошению желудка, но никогда не переедайте, это тоже одна из причин тошноты.
– Пить большое количество жидкостей. Ваше тело нуждается в большем количестве воды на ранней стадии беременности.

Если Вы не пьете достаточно жидкости, тошнота может ухудшиться. Стандартная норма составляет 200-300 гр. жидкости за приём.
– Правильный сон. Чем Вы больше утомляетесь, тем больше Вас тошнит.

Позвольте себе дополнительное время утром, но не бегите сломя голову на работу, это тоже только ухудшает состояние.
Если у Вас постоянные утренние недомогания, которые длятся очень долгое время и только к середине дня Вам становится легче, то обратитесь за советом к доктору.

Усталость – это способ тела сказать Вам, чтобы Вы замедлили образ жизни, но это трудно реализовать в течение рабочего дня. Чтобы сделать это в течение дня, пробуйте следующее:
– Делайте короткие, частые перерывы.

Регулярные периоды отдыха могут улучшить вашу производительность, особенно если усталость сталкивается с вашей способностью сконцентрироваться или принимать решения. Можно чаще вставать и передвигаться по офису.

Во время перерыва на обед проведите несколько минут с выключенным светом, чтобы Ваши глаза смогли отдохнуть.
– Обдумайте своё расписание. Поймите, какой уровень работоспособности приходится на ту или иную часть дня.

Если к середине дня у Вас уже совсем нет сил, то назначайте самые важные встречи и дела на первую половину дня. Если Вам требуется больше сна утром, то старайтесь организовывать важные дела днём, а не утром.

Если в фирме, которой Вы работаете это возможно, то постарайтесь договориться о гибком рабочем графике.
– Сокращайте обязательства вне работы. Это позволит Вам больше отдыхать, когда закончен рабочий день.

Если Ваша должность предполагает физические нагрузки, Вам необходимо больше отдыхать вечером.
– Будьте активной, когда это возможно. Может это и последняя вещь, которую бы Вам хотелось делать после рабочего дня, но тренироваться очень полезно.

Прогуляйтесь вечером после того, как возвращаетесь домой с работы или запишитесь на фитнесс для беременных, если ваш доктор положительно отреагирует на это.
– Принимайте помощь от других.

В течение работы, не будьте слишком гордой, чтобы не принимать помощь и поддержку от ваших коллег. После работы обычно Вы занимаетесь домашними делами: уборкой, готовкой, стиркой, глажкой и т.д., но во время беременности постарайтесь снизить уровень домашних обязанностей.

– Ложитесь спать в разумное время. Если Вы устали к 19:00, то постепенно готовьтесь ко сну.
Создание комфорта
Процесс вынашивания ребенка, может причинить неудобства обычным рабочим действиям.

Небольшая разминка каждые несколько часов может расслабить мышцы от напряжения, при этом в ногах не будет скапливаться жидкость, и они не будут отекать. Часто ходите в туалет и освобождайтесь от жидкости, чтобы не было давления.
Сидячее положение

Если у Вас работа в офисе, важно выбрать правильный стул. В то время как вес тела увеличивается и изменяется его структура, необходимо иметь возможность регулировать высоту и ширину стула, к тому же должны быть регулирующиеся подлокотники.

Если ваш стул в офисе не регулируется, Вы можете сами сделать его удобнее. Положите специальную подушку на сидение и другую специальную подушку для поддержания спины. Поставьте ноги на скамеечку для ног или обычную корзину для бумаг или коробку.

Это поможет Вам держать ноги в правильном положении, и они не будут так сильно отекать.
Стоячее состояние
Во время беременности, расширенные кровеносные сосуды могут скапливать кровь в ногах при долгом стоячем положении.

Такой процесс может привести к головокружениям и онемению ног.
Продолжительное стояние оказывает давление на спину.

Если при выполнении работы, Вам необходимо стоять, тогда поставьте одну из ног на коробку или низкую табуретку, чтобы перенести давление со спины и уменьшить скопление крови в ногах. При этом меняйте положение ног.

Так же можно носить специальный брандспойт для ног, чтобы в них не собиралась жидкость. Носите удобную обувь и делайте частые перерывы, чтобы ноги могли отдохнуть. Если ваша работа требует, чтобы Вы стояли четыре или больше часа каждый день, поговорите с доктором.

Если он поймёт, что для Вас невозможен такой вариант работы, то нужно или сменить должность на работе, или поменять работу, или уйти в декрет.
Наклоны и подъёмы
Чтобы предотвратить или ослабить боль в пояснице, сгибайтесь и поднимайтесь правильно.

Обсудите с доктором как правильно подниматься при различных обстоятельствах. Старайтесь избегать поднятия тяжестей во время беременности. Даже если Вы поднимаете что-то не слишком тяжелое, иметь в виду, что есть правильный и неправильный способы.

Чтобы поднимать вещи правильно, сядьте на корточки и обхватите груз, держа спину настолько прямо насколько это возможно. Держите груз близко к телу, используйте мышцы ног, чтобы поднять его. Согнитесь в коленях, а не в талии, чтобы поднять груз с пола.

Ни в коем случае не разворачивайтесь во время поднятия груза.
bla-bla-bla.ru

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги