Распространенные болезни офисных работников

Кто он офисный работник? – Человек, который не менее восьми часов в день проводит перед компьютером, а в среднем это примерно четверть жизни.

Ужасающе, не правда ли? Согласно врачебной статистике офисные работники часто страдают глазными заболеваниями, остеохондрозом позвоночника, заболеваниями суставов и другими серьезными недугами… По подсчетам, количество людей в России работающих в офисе и обратившихся к врачам с самыми разными жалобами, составляет около 470 тысяч человек.

Как же уберечь себя от проблем со здоровьем? Ответ достаточно прост: “Необходимо знать, чего опасаться и предпринимать меры предупреждения этих заболеваний…” Итак, разберемся… Что влияет на трудоспособность и здоровье человека, работающего в офисе?

Берегите зрение!

Восьмичасовой рабочий день перед монитором компьютера – не самый лучший способ поддержать здоровье ваших глаз. А в холодное время года эффект от этих рабочих часов ощущается особенно болезненно.

Дело в том, что зимой в офисе, как и на улице, резко падает влажность воздуха, от этого глазное яблоко быстрее высыхает, появляются рези, пощипывание. В результате, мы начинаем чаще тереть глаза и легко можем занести на слизистую оболочку глаза любую инфекцию….со всеми вытекающими отсюда последствиями. Да и помимо инфекции могут развиться такие заболевания, как синдром сухого глаза, спазм аккомодации.

Что же делать? – спросите Вы. Врачи-офтальмологи настоятельно рекомендуют следить за своей гигиеной. Чаще мыть руки, не трогать лицо и особенно глаза. Делать разминку для глаз раз в 3-4 часа.

Не лишним в офисе будет и увлажнитель воздуха. Ну и, пожалуй, последний совет в этом случае – не менее одного раза в год посещайте врача-офтальмолога. Даже если вы уверены, что со зрением у Вас все впорядке!

Осторожно – аллергия!

У вас непреходящий кашель и насморк? Других симптомов болезни нет? Стоп! Не спешите пить антибиотики! Так называемая “офисная аллергия” может быть вызвана небольшими дозами токсичных веществ, которые попадают в воздух из кондиционеров, принтеров, сканеров и другой массы офисной техники и оседают на рабочих столах, в креслах и на ковровом покрытии.Что же делать в этом случае? Вряд ли вы сможете убедить руководство компании поменять всю рабочую технику в здании, поэтому единственным надежным выходом будет обратиться к врачу-аллергологу за рецептом на средство, понижающее чувствительность носоглотки.

Злощастные киллограммы

Конфеты, печенья, чай каждые пол часа… Вам это знакомо? Наверное, вы и сами знаете, что такой образ жизни – прямой путь к лишним кило. Тем более в холода, когда нам не хватает солнечного света и тепла и организм копит жир на худшие времена.

Как известно, в США и Британии проблема офисного ожирения достигла таких масштабов, что крупные компании включили в свою корпоративную политику борьбу за здоровый образ жизни. Где-то работникам предлагают абонементы в фитнес-клубы по сниженной цене, где-то отключают лифты в офисных зданиях, а где-то даже доплачивают премии за сброшенные килограммы.

Что же делать Вам? Во-первых, откажитесь от лифта. Подъемы по лестнице будут хорошей зарядкой для ваших мышц.

Во-вторых, не забывайте гулять пешком. Например, запланируйте, что сегодня от метро до дома Вы идете пешком, а не едете на маршрутке. Также не помешает легкая разминка в течение рабочего дня.

Если на обед вам положен час, успеть поесть можно и за 30-40 минут, а оставшиеся время потратить на небольшую прогулку. Это не только поможет вам приобрести легкость во всем организме, улучшить пищеварение, но и поднимет настроение. Поверьте, даже такой небольшой отдых значительно увеличит вашу работоспособность, вы станете гораздо внимательнее.

Ну и на последок… Не храните еду в рабочем столе или, еще хуже, на нем. Как показало недавнее исследование Кембриджского университета, чем ближе к нам расположена пища и чем чаще мы ее видим, тем больше соблазн ее съесть. Даже если мы не голодны.

Усталость, подавленное настроение- как же это знакомо!

Как правило такое состояние особенно часто наблюдается зимой и осенью, когда нам не хватает солнечного света, а следовательно, и гормона счастья серотонина. Следствие – потеря концентрации, рассеянное внимание, снижение работоспособности.

Хотя, причин может быть много и бороться с каждой надо по-разному. В этом случае, специалисты советуют следить за собой. К примеру, если вы устали, не высыпаетесь, хотите солнца и тепла, а все это легко исправит 3-4-дневный отпуск.

Погуляйте, подышите свежим воздухом, побольше двигайтесь – и, поверьте, все пройдет. А если даже за длинные выходные отдохнуть не удастся и вы все равно будете чувствовать себя уставшим, обязательно обратитесь за к врачу.

Вполне возможно, что это не простая хандра, а синдром хронической усталости. Он также может проявляться в непроходящих мышечных и суставных болях, повышенной температуре, общей слабости. Панацеи от синдрома нет, но врач сможет посоветовать вам, как избавиться от неприятных симптомов.

Спина, шея! Всё болит, ничего не помогает?

Боли в спине и шее наблюдаются примерно у 30% всех офисных работников в той или иной степени. Неприятные симптомы могут приходить неожиданно и так же неожиданно исчезать. Причем заболеть может все что угодно – мышцы плеч, шеи, рук и даже ступни.

Причина – в долгом сидении в одной и той же позе, какой бы удобной она ни казалась, и отсутствии движения. Пока мы сидим на месте, в наших мышцах скапливается так называемая молочная кислота. Сама по себе она не вредна – организм использует ее для высвобождения энергии, – но поскольку для неподвижного сидения энергия нам особо не нужна, кислота остается неиспользованной и вызывает боль.

Что делать? Почаще разминаться, менять положение каждые 20-30 минут. Понятное дело, пробежаться по офисному зданию вам вряд ли удастся, но для простейших упражнений всегда есть место и время.

Например, разминать ноги можно прямо сидя за столом – просто натягивайте носки на себя и обратно, затем немного повращайте их вправо и влево. Простое упражнение для разминки спины и поясницы: если кресло у вас крутящееся, сядьте перед столом, оторвите ноги от пола, возьмитесь за столешницу и поворачивайте таз вместе со стулом – то в лево, то вправо (корпус при этом остается неподвижен).

Разминайте шею. Подойдут обыкновенные вращения и наклоны головы.

Прочь инфекции!

Особенно остро проблема офисной заразы встает осенью и зимой, в так называемый гриппозный сезон. Но на самом деле подхватить какую-нибудь инфекцию на рабочем месте можно в любое время года, причем намного быстрее, чем на улице или даже в транспорте. Почему?

Рабочие столы – настоящее “пастбище” для разных бактерий, а телефоны, компьютеры, мышки и даже дверные ручки – особенно. За день их касается огромное количество людей, а за своей гигиеной на рабочем месте мы следим не самым строгим образом. Обезопасить себя возможно!

Для этого необходимо чаще мыть руки и протирать предметы личного офисного пользования – клавиатуру, мышь, телефонную трубку.

Жарко-холодно. Температурный режим в норме?

Далеко не каждый офис оборудован хорошим кондиционером и обогревателем, поэтому летом на работе слишком жарко, осенью и зимой – слишком холодно. И то и другое одинаково плохо как для вашего здоровья, так и для вашей работоспособности.

В жаре и холоде трудно сосредоточиться, вы быстрее устаете, не можете хорошо соображать. А все потому, что организм тратит слишком много сил на поддержание нормальной температуры тела. Это, в свою очередь, ослабляет иммунную систему и ставит под удар сердечно-сосудистую, способствует развитию стрессов и бессонницы.

Предотвратить такое состояние можно, если уговорить начальство на покупку нормального терморегулятора. Но что делать, если в такой просьбе вам было отказано? Придется охлаждаться или согреваться самостоятельно.

Если Вам жарко, то помочь сможет умеренное питье, периодические умывания и комнатные растения – они хоть немного наполнят помещение кислородом. Кроме того, в жару следует одеваться в одежду из натуральных тканей.

Если вам, наоборот, надо согреться, сделайте удар на правильное питание. Ешьте горячие супы, пейте больше чая. Кстати, особенно согревающим эффектом обладают специи: добавьте в свой обед перца или имбиря и согреетесь в два счета. Ну и, конечно, одевайтесь теплее.

Если ехать в толстом свитере в метро жарко и неудобно, оставьте какую-нибудь теплую кофту или большой шарф прямо на работе и одевайтесь, придя в офис.

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги