Сидеть или бегать? Что на самом деле вредно и полезно для нашего позвоночника

Об этом, отвечая на вопросы наших читателей, рассказал известный врач, автор методики кинезитерапии Сергей Бубновский

Алёна: – У кого и от чего возникают позвоночные грыжи?
С. Б.: – В зоне риска находятся бухгалтеры и водители, то есть люди, которые много сидят.

Когда человек не двигается, у него мышцы атрофируются, а поэтому нарушается функция кровеносных, лимфатических сосудов, возникают застойные явления. Поступление необходимых материалов в межпозвонковый диск и позвонки прекращается, кальций не попадает в нужное место.

- Получается, лучшей профилактикой заболеваний позвоночника и суставов является напряжённая физическая активность?
С. Б.: – Нет. К нам в клинику обращается много спортсменов с великолепной физической активностью, но при этом с грыжами позвоночника и остеохондрозом.

Поэтому я говорю, что не надо путать профилактику с эксплуатацией. Спорт – это эксплуатация организма со знаком “гипер”, а профилактика у спортсменов зачастую связана только с массажем, сауной, физиотерапией.

Я вообще разделяю людей с поражением позвоночника на спортсменов (их я называю внедорожниками) и обычных людей (седаны). Чтобы ехать на внедорожнике, а не по асфальту, необходимо усиленное укрепление, то есть спортсменам, заранее ориентированным на сверхнагрузки, обязательно нужна и профилактика, и реабилитация, которые бы снимали излишнюю нагрузку с мышц.

Юрий: – Можно ли в качестве профилактики или лечения позвоночных грыж использовать массажные столы корейских или китайских фирм? какие другие профилактические средства существуют?
С. Б.: – Кровати – это способ релаксации, то есть снятия утомляемости после рабочего дня.

Я много испытывал эти кровати, в них есть как положительный, так и отрицательный момент. Главный отрицательный состоит в том, что они нагревают, плюс тело всё время находится в обездвиженном состоянии

Впрочем, кому нравится, могут их использовать, но обязательно в сочетании с комплексом упражнений. Например, выполняйте подтягивания в 3 захода по 10 раз, после чего нужно сделать упражнения для ног, чтобы круг кровообращения не замыкался.

Но помните: кровати всё-таки не являются лечебным средством, это метод, приносящий временное облегчение.
Денис: – Мне 27 лет, хронических простуд и застужений не было, работа сидячая.

После сна на твердой кровати всегда болит поясница, и суставы конечностей постоянно хрустят. Что делать?
С. Б.: – Если вы много сидите, то надо хотя бы раз в час вставать, нагибаться и доставать пальцами рук до пола на выдохе, при этом не сгибая ноги.

А хруст связан с дегидратацией. Если человек мало двигается, у него возникает сухость суставов – суставы начинают трещать, потом воспаляться, а потом разваливаться. Сам по себе хруст сустава не страшен (кроме пальцев рук), но это один из сигналов того, что пора идти к врачу.

Сергей: – Мне 26 лет. S-образный сколиоз 2-й степени. Постоянно ноющие боли в области поясницы, но врачи никакого лечения не назначают, лишь плавание и массаж. Посоветуйте что-нибудь.

С. Б.: – Вам надо выполнять растягивающие силовые упражнения – это подтягивание, тренажеры, варианты, связанные с восстановлением эластичности спины и конечностей, йога. Йога очень хороша в качестве профилактики для молодых ребят и девушек, чтобы не дожить до остеохондроза.

Гуляева Елена: – Сыну 11 лет, два года занимается самбо. Появились боли в спине, и один из ортопедов поставил диагноз “остеохондроз” и запретил заниматься этим видом спорта. Можно ли как-то помочь ему вернуться к любимому занятию?

С. Б.: – Остеохондроза у 11-летнего ребенка быть не может, так как в этом возрасте дети еще растут. Но врачи придумали слово “ювенильный”, то есть юношеский. При этом почему-то боли в спине связали с борьбой.

Я бы боли в спине связал не с борьбой, а с тем, что мальчик не уделяет достаточного внимания общей физической подготовке – например, отжиманиям, приседаниям, упражнениям на пресс, – так как, прежде чем бороться, мышцы надо хорошо подготовить.
Сейчас вообще ребят не оторвешь от компьютеров.

Общая физическая подготовка крайне слабая, а тренер не всегда это может понять, поэтому спортивные ребята и начинают “сыпаться”. Получается, что родители приводят детей в спорт, но из них к 14-15 годам остаются единицы, а все остальные уходят из спорта, потому что у них возникают боли в спине.

Алсу Нуриева: – Не вредно ли для позвоночника заниматься бегом?
С. Б.: – Смотря каким бегом. Бег – это тысячи ударов по суставам.

Тех, кто много занимается бегом и кроме него ничего больше не делает, после 50-и ждут ортрозы суставов и остеохондроз позвоночника. Хотя бег трусцой, например, не вызывает таких явлений.

Против этого вида бега я ничего не имею, но это – аэробная терапия, поэтому после бега необходимо сделать упражнения на растяжку ног: отжимание, наклоны, контрастный душ. В таком случае бег будет полезен.

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги