Сидячая работа: спасаем здоровье!

Физиологи бьют тревогу: все больше молодых людей, не достигших даже 35-летнего возраста, обращаются к врачам с жалобами на “старческие” хвори – то поясницу скрутило, то ноги сводит, то суставы ломит… Главная причина всех этих недугов – сидячая работа при ненормированном рабочем дне.
Какую бы лапшу не вешали нам продавцы офисной мебели – но не существует ни одного идеального офисного стула или кресла, которые бы не подрывали наше здоровье.

Даже самые эргономичные из них не обеспечивают нам самого главного – движения.
Именно поэтому при сидячей работе примерно раз в 40 – 50 минут нужно обязательно делать перерыв на 3 – 7 минут, чтобы как следует подвигаться.

А если у вас есть возможность устроить перерыв минут на 20 – обязательно ею воспользуйтесь.
Как же размяться в офисе?
Во время коротких перерывов – например, так:
1. Встаньте со стула, потянитесь вверх и затем – в стороны.

2. Пошевелите плечевыми суставами: не поднимая рук, “прокрутите” плечи в очень медленном темпе вперед и назад.
3. Очень осторожно и медленно покрутите головой, максимально растягивая связки шеи.
4. Прогните спину, затем сильно “сгорбитесь”.

5. Снимите обувь и поднимитесь на носочках так высоко, как только сможете. Покачайтесь на пятках.
Сидячая работа: спасаем здоровье!
7 – 10-минутный перерыв можно посвятить аэробной нагрузке:

1. В быстром темпе поднимитесь по лестнице на 3-4 этажа, затем быстро спуститесь.
2. Если есть возможность, выйдите из офисного здания и обегите его по периметру.
Во время большого перерыва постарайтесь найти место для упражнений на гимнастическом коврике:

1. Примите “позу лотоса” и постарайтесь осторожно растянуть связки ног, надавливая локтями на согнутые колени.
2. Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой, и наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться до носков.

3. Сделайте комплекс на растяжку: потяните косые мышцы живота, икры, мышцы спины. Это позволит полностью нормализовать кровообращение.

Кроме того, можно завести на работе нехитрый спортинвентарь: пару гантелей, магнитный диск-балансир, а лучше всего – большой фитбол (если вам есть, где его хранить). Фитбол позволяет очень быстро восстановить прекрасное самочувствие, и, кроме того, иногда его можно использовать вместо офисного стула – это очень полезно! И, кстати, приобщайте к гимнастике и фитнесу коллег: например, в женском коллективе можно внедрить короткие танцевальные паузы, а в мужском – пятиминутки армрестлинга или отжимания от пола.

http://www.medikforum.ru/

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги