Синдром выгорания косит офисных работников

Хронический упадок сил, отсутствие мотивации, ненависть к себе и окружающим. Если это о вас, знайте: вы стали частью поколения, страдающего от “синдрома выгорания”

У 30-летнего киевского айтишника Антона Кравченко время есть только на работу. Каждый день он встаёт в 7 утра, выпивает чашку кофе, выкуривает сигарету и отправляется в офис.

Когда закончится его рабочий день, Антон никогда заранее предугадать не может, поэтому с некоторых пор он просто перестал строить планы на вечер. “Я иногда вообще начинаю путаться – живу я для того, чтобы работать, или работаю, чтобы жить, – вздыхает он. – Кажется, всё-таки первый вариант.
Такое ощущение, будто ничем кроме работы я не занимаюсь, только сплю и ем.

Очень часто к выходным так выматываюсь, что силы остаются только на то, чтобы полежать на диване, тупо уставившись в телевизор”. В таком бешеном ритме программист живёт уже третий год. “В компании, где я работаю, – весь соцпакет.

Даже есть абонемент в бассейн и тренажёрный зал. Но вся соль в том, что у меня тупо нет времени на походы в зал и бассейн. И я понятия не имею, что мне со всем этим делать”, – рассказывает Антон.

Стресс зачастую путают с “синдромом выгорания”, считает известная в США эксперт в области психологии, автор бестселлеров, посвящённых депрессии и хроническому переутомлению Джоан Борисенко. Один из шести американцев хотя бы раз в своей жизни слышит диагноз “стресс” от своего лечащего врача. “В этом, по большому счёту, виноваты фармацевтические компании, – говорит Борисенко. – Ведь когда человеку ставят такой диагноз, то ему можно назначить медикаментозное лечение”.

Но препаратами, по её мнению, вылечить “выгорание” невозможно. Этому синдрому, как правило, подвержены люди, которые привыкли выкладываться на работе, проводят в офисе более 8 часов в день и нередко трудятся сверхурочно в выходные.

В условиях, когда компании, стремясь сэкономить, сокращают штат, оставшимся “счастливчикам” сваливается на голову вдвое, а то и втрое больший объём работы. Но никто не протестует, чтобы самому не оказаться уволенным. И если раньше серьёзный стресс грозил разве что клиническим трудоголикам, то теперь достаётся даже тем, кто не склонен хоронить себя за офисным компьютером.

На приём к психологу, автору тренингов для семейных пар Анне Валенсе всё чаще обращаются молодые люди в состоянии депрессии, вызванной постоянным напряжением на работе. Но подавленность люди связывают с чем угодно, только не с работой. “Многие боятся нищеты, поскольку работа – это деньги, а деньги – это всё.

Приехавшим в Киев молодым людям нужно оплачивать квартиру, на что-то жить. Этот трудовой надрыв они считают оправданным, – объясняет психолог. – Многие из них учились за границей, видели американскую модель, которая предполагает полную сосредоточенность на работе, нефиксированный рабочий график, и применяют её здесь.

С одной стороны, это им даёт базу для выживания, а с другой – атмосфера в Украине не американская”. Концентрируясь только на рабочих задачах, вынужденные трудоголики больше теряют, чем приобретают. И в первую очередь страдают семейные отношения.

Описание:

“Кто зарабатывает, сколько, кто ведёт, кто ведомый? Как сотрудничать вместо того, чтобы конкурировать? Всё это очень сильно бьёт по отношениям, потому что стирается разница между традиционными ролями мужчины и женщины”, – с сожалением констатирует Анна Валенса.

Все эти проблемы в итоге сказываются на физическом здоровье – появляется учащённое сердцебиение, начинаются обмороки, скачет давление. По словам специалиста, как правило, украинцы лечат стрессы старым проверенным способом – выпивкой в компании друзей.

Синдром зомби

Одна из последних книг американского психотерапевта Джоан Борисенко называется “Дотла: почему вы горите на работе и как возродиться из пепла”. Автор даёт советы, как справиться с “выгоранием”, не прибегая к помощи медикаментов.

Главное – это научиться правильно оценивать своё состояние и быть готовым ради собственного здоровья изменить свою жизнь. Борисенко сама в течение десяти лет вынуждена была разрываться между семьёй, научной деятельностью и написанием книг. В какой-то момент она поняла, что привычные радости уже не доставляют ей удовольствия.

“Я хотела точно знать, почему чувствую себя, как зомби. Неужели я стала типичным героем рекламы прозака (антидепрессанта. – Фокус)?” – говорит психолог. Она решила написать книгу о “синдроме выгорания”, так как могла поделиться собственным опытом и рассказать истории своих друзей и коллег по работе в сети Facebook. “Я поняла, что это заболевание – мотивационная проблема, – отмечает Борисенко. – Человек в какой-то момент опускает руки и теряет интерес ко всему, что его окружает”.

Чаще синдрому подвержены женщины, поскольку, по мнению Борисенко, они чаще, чем мужчины, игнорируют собственные потребности и стараются угождать окружающим. Яркий пример такого самопожертвования – акушер-гинеколог Дженна.

Долгое время она откладывала рождение собственного ребёнка, так как полагала, что должна посвятить себя будущим мамам и окружить их усиленной опекой. В конце концов у неё испортились отношения с мужем Стивом.

Она считала, что он должен относиться к её загруженности с пониманием. Но Стиву становилось всё сложнее общаться с ней, вечно уставшей и раздражённой.

Когда их отношения оказались на грани разрыва, Дженна уволилась из клиники и взяла шестимесячный перерыв, а потом нашла работу на полставки. Свободного времени у неё стало больше, и она почувствовала себя намного лучше. Но многие жертвы “синдрома выгорания” спохватываются слишком поздно.

Англичанка Хелен Макнеллен, трейдер из лондонского Сити, из-за нервного срыва оказалась в психиатрической клинике. “Я боялась показаться слабой, потерять работу и дом”, – вспоминает она. В какой-то момент женщина поймала себя на мыслях о самоубийстве, после чего ей пришлось пройти курс лечения в клинике.

Джоан Борисенко считает, что многие из тех, кто страдает от “выгорания”, убеждены: без максимальных усилий они ничего в жизни не добьются. “Поначалу производительность труда растёт, но это не будет продолжаться вечно, – говорит Борисенко. – Наступает момент, когда ты прилагаешь больше усилий, но качество сделанного тобой падает. Так и наступает “выгорание”.

Мозг человека, живущего в состоянии подавленности, запускает “центр страха”, в результате теряется контроль над эмоциями. Жертва “синдрома выгорания” замыкается в себе и теряет связь с внешним миром.

Подавленность и равнодушие зачастую приводят к серьёзному ухудшению физического здоровья. Джоан Борисенко даёт совет всем, кто не утратил чувство юмора, провести следующий эксперимент: написать собственную эпитафию.

Представьте себе, каким запомнят вас близкие, предлагает она. И приводит в пример одну из шуточных эпитафий, написанную самой себе её подругой Лореттой Ля-Роше: “Работу выполнил в срок. Но всё равно умер”.

Возможно, представив себе такую надпись, вы выключите компьютер и прогуляетесь по улице, отдохнёте где-нибудь с друзьями или проведёте вечер с семьёй.

Погорельцы

Психологи различают 12 стадий “синдрома выгорания”

1. Увлечённость идеей

Вы безуспешно пытаетесь что-то себе доказать, и это истощает ваши силы.

Что делать

Определитесь, что мотивирует вас в жизни. Концентрируйтесь не на результате, а на процессе.

2. Работающие маньяки

Вы готовы работать на износ и выбираете подход “сделай или умри”.

Что делать

Оцените ваше состояние по шкале от 1 до 10. Если “доработались” до 7-8 баллов, займитесь чем угодно, кроме работы. Если вы не позаботитесь о себе, пострадает и ваше дело.

3. Игнорирование собственных потребностей

Довольно опасная стадия, когда человек готов терпеть физическую боль и не обращает внимания на сигналы истощённого организма.

Что делать

Оцените своё состояние от 1 до 10, спросив себя: “Получаю ли я от жизни удовольствие?” Посетите уроки танца или рисования. Спустя пару месяцев попробуйте снова поставить оценку своей способности получать от жизни удовольствие.

4. Состояние апатии

Всё валится из рук, и вы ищете виновника сложившейся ситуации.

Что делать

Возможно, вам следует уехать из города на уик-энд, взять небольшой отпуск и побыть наедине с собой.

5. Смерть ценностей

Вы каждую лишнюю минуту посвящаете работе, и она поглощает всю вашу жизнь.

Что делать

Что доставляло вам радость в детстве? Посещение кинотеатра? Игра в бильярд?

Пообещайте себе провести хоть раз время так, как это было в школьные годы.

6. Фрустрация, агрессия и цинизм

Появляется неконтролируемая раздражительность и вечное недовольство окружающими.

Что делать

Используйте энергию рациональнее. Определите три ситуации, на которые понапрасну тратите силы, и придумайте три способа использовать ваше время эффективнее.

7. Эмоциональное истощение и нежелание выполнять свои обязательства

В таком состоянии вы намеренно изолируете себя от всех и начинаете прогуливать работу.

Что делать

Расскажите о своём состоянии близкому человеку, другу, мужу или жене, вашему психотерапевту, главное – не отгораживайте себя от общества.

8. “В кого я превращаюсь?”

Окружающие люди пытаются достучаться до вас, но вы не способны воспринимать их заботу и не признаёте своей вины за ситуацию, в которой оказались.

Что делать

Избавьтесь от того, что причиняет вам дискомфорт. Откажитесь от дополнительной работы, пусть даже вы потеряете часть заработка. Наградой будут свободное время и отсутствие

нервотрёпки.

9. “Оставьте меня в покое!”

Эту стадию называют деперсонализацией, когда человек теряет веру в себя и считает, что не может изменить свою жизнь.

Что делать

Научитесь жалеть себя и проявите такие же чувства по отношению к окружающим вас людям, близким, незнакомым и даже врагам.

10. Внутренняя опустошённость

На этом этапе человек отказывается от своих надежд и своей мечты, всё, что он когда-то любил, становится ненужным и неинтересным.

Что делать

Начните с простого – со своего питания. Побалуйте себя каким-нибудь неожиданным блюдом, пробуйте что-то новое хотя бы раз в неделю. Это вернёт вам вкус к жизни.

11. Кому какое дело

Стадия депрессии, сопровождающаяся физическим и психическим истощением.

Что делать

Занятия йогой и акупунктура могут помочь, но лучше найти эксперта, психолога или психотерапевта, который знает, что такое “синдром выгорания”.

12. Физический и ментальный коллапс

Эта стадия грозит суицидальными наклонностями

Что делать

Здесь вам точно понадобится медицинская помощь. Но вы также можете составить список всего, что представляет для вас наибольшую ценность в жизни: дети, отношения с партнёром и т.д. Крайне важно научиться не отказываться от этих ценностей.

http://ubr.ua

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги