Ученые нашли алгоритм быстрого засыпания и бодрости по утрам

03.06.2013

Семь простых правил борьбы с бессонницей
Инсомнией, то есть проблемами со сном, страдает больше 60% населения Земли. Иногда бессонница связана с заболеваниями внутренних органов (сердца, щитовидки, бронхов), иногда она может быть даже единственным симптомом депрессии.

Но все же чаще причина проблем со сном в неправильном режиме, переутомлении и неумении “отключать” мозг от дневных проблем. Масса трудов написана по бессоннице, а народ как не высыпался, так и не высыпается. На этот раз за дело взялись натуропаты из Австралии.

Они утверждают, что именно симбиоз всех предложенных советов даст нужный эффект – вы наконец-то начнете высыпаться ночью и не опаздывать никуда по утрам.
Специалист в области натуропатии Мим Бейм рассказала, что простые семь правил для хорошего сна она с коллегами разработала, опираясь на основы классической медицины и методы народного целительства.

Итак…
1. Держите в аптечке “спящие травы”. “В отличие от снотворных таблеток, травяные успокоительные отвары и настойки не вызывают привыкания, – заметила доктор Бейм. – Поэтому для достижения желаемого эффекта, необходимо принимать “сон-траву” дважды: после ужина и перед сном”.

Мягким, но действенным снотворным эффектом обладают валериана, хмель, мелисса, пустырник, пион. Можно принимать моно-настойку – до 30-40 капель, а можно попробовать самим комбинировать травы (также чтобы общий объем не превышал 30-40 капель) и подобрать наилучшую композицию.

Но все седативные травы понижают давление, так что гипотоникам надо быть поосторожнее с ними.
2. Легкий ужин перед сном. У тех, кто вообще не ест после шести вечера, ночной сон хуже – более поверхностный и тревожный. Дело в том, что и во сне мозгу нужно топливо.

Так что оптимальный вариант – легкий ужин за полчаса до сна с небольшим количеством углеводов. Это повысит уровень серотонина и нормализует уровень сахара в крови, что в целом оказывает на организм успокаивающее воздействие.

Поэтому старомодная чашка горячего молока с медом на ночь, кусочек сыра с печеньем или половинка банана придутся как нельзя кстати.
3. Помните о “гигиене сна”. Не так важно заставлять себя лечь в постель в 10 вечера.

Все же понимают, что для современного работающего человека это практически нереально. Но вот просто ложиться спасть в одно и то же время – самое важное. А самое плохое – “горки” в режиме.

Ложитесь спасть каждый день в проветренное на ночь помещение. А перед сном избегайте больших физнагрузок и просмотра фильмов с тревожной музыкой (именно тревожные интонации сбивают сон).
4. Не пить перед сном.

Это важно. Несмотря на то, что алкоголь оказывает расслабляющее действие, следует отказаться от данной практики. “Алкоголь нарушает цикл сна, в частности, сон с быстрым движением глаз, когда человека посещают сновидения, – заметила натуропат Мим Бейм. – Это означает, что организм не сможет полностью расслабиться и восстановить силы”, сообщает аmi-tass.

5. Бег и велик – с утра, йога – на ночь. Улучшить сон помогут и специальные упражнения. При этом активные нагрузки (бег, велоспорт, беговая дорожка, силовые тренажеры) следует выполнять утром.

А занятия, направленные на плавное растягивание мышц и восстановление дыхания (йога, пилатес и тай-чи) есть смысл перенести на вечер. Это поможет успокоить не только тело, но и “переключить” от дневных забот мозг.
6. Ванна ласкает кожу и… обманывает мозг!

Специалисты установили, что самый глубокий сон наступает, когда температура тела ниже средне-дневной. Как правило, это бывает в утренние часы. Если вы разгулялись вечером и сна ни в одном глазу, попробуйте обмануть мозг.

Убедить его, что организм погружается в царство сна, можно с помощью теплой ванны или душа, которые искусственно снижают температуру тела.
7. Регулировать суточный ритм в организме человека помогает гормон мелатонин, вырабатываемый шишковидной железой мозга. “Сменная работа, частые перелеты и плохой сон сказываются на уровне мелатонина, – рассказывает доктор Бейм. – Поэтому для корректировки внутренних часов гормон можно принимать в таблетках. Но назначить его должен только врач-сомнолог или невролог.

23 сентября 2017
Брак по расчету при подборе персонала

Процесс подбора сотрудника на вакантное место многие считают завершенным в момент выхода новичка на работу. Мы считаем, что такая точка зрения нарушает непрерывность организационного функционирования.


Можно даже сказать сильнее - взаимодействие с организацией не должно внезапно прекращаться и после его увольнения.

06 ноября 2015
Всем спасибо, все свободны

Всем спасибо, все свободны можно

Легко ли уволить сотрудника? Если верить кинофильмам, то запросто.
Сколько раз на экране деспотичный начальник швырял в провинившегося
фразой: "Вы уволены!".

И тот, осознав неизбежность, в тоске уходил.
Реально же все куда сложнее и неприятнее. Парадоксально, но  пострадавшей
стороной часто оказывается именно инициатор увольнения.

05 ноября 2015
Судьбу миров нужно вершить с дивана

Судьбу миров нужно вершить с дивана стояЗапросто, осталось только убедить вашего начальника в новой, прогрессивной теории доктора Даррена Липники о том, что люди с большей легкостью решают любые интеллектуальные задачи лежа, а не сидя или стоя. Сотрудники Австралийского национального университета проверили это утверждение, отобрав для эксперимента 20 добровольцев, которым предложили составить 32 анаграммы (пары слов, составленные из одного набора букв), находясь в двух положениях: стоя и лежа.

Адреса электронной почты
По общим вопросам:

Директор:
   Рожанская Марина mr@advert-prior.com

Управляющий партнер, консультант:
   Клещинская Елена ek@advert-prior.com
   Калугина Татьяна tk@advert-prior.com

Консультант:
   Солдунова Юлия ys@advert-prior.com
   Шкенда Ольга os@advert-prior.com

Консультант-стажер:
   Кузнецова Анна ak@advert-prior.com
   Варутина Анастасия av@advert-prior.com

Офис-менеджер:
   Баштынская Ирина bi@advert-prior.com
наверх страницы
info@advert-prior.com
Яндекс.Метрика 2004-2024 © КА "Профессионал"