Ученые составили идеальный распорядок дня

В Кембридже специалисты из Тринити-Колледжа предложили идеальный распорядок дня.

По мнению экспертов, соблюдение этого расписания позволит организму нормально функционировать в соответствии с “внутренними часами”.

7:00 – позавтракайте. Организм к этому времени уже использовал все легко доступные запасы жира и глюкозы. Из-за этого мозг не работает на полную, а человек чувствует общую слабость.

Специалисты советуют обязательно включить в утренний рацион кашу из цельных злаков, которая надолго позволит сохранить ощущение насыщения.

7:15 – примите мультивитамины. Некоторые питательные вещества, в частности витамин B, могут действовать как стимуляторы. Поэтому их лучше принимать утром.

Но никогда нельзя употреблять добавки натощак, потому что они почти сразу выйдут из организма вместе с мочой и прибавят организму слабости. Следовательно, после завтрака – самое идеальное время для приема добавок.

7:30 – почистите зубы. Эксперты Британской стоматологической ассоциации советуют подождать 30 минут после того, как вы закончили утреннюю трапезу. Дело в том, что зубная эмаль склонна к эрозии после еды, поскольку в напитках и еде есть кислота, которая ее размягчает.

8:30 – устройте себе солнечные ванны. Солнечный свет жизненно необходим. Во-первых, оно помогает организму отрегулировать “внутренние часы”, во-вторых – сигнализирует телу о необходимости приостановить выработки мелатонина, гормона сна.

Плюс свет – естественный антидепрессант. Кстати, принятие солнечных ванн у окна тоже пригодится.

10:00 – разберитесь с текущими проблемами. После того, как вы позавтракали, и запасы глюкозы в мозге пополнены, у вас улучшается уровень концентрации и кратковременной памяти. Так что самое время заняться решением сложных рабочих заданий.

11:00 – сходите в уборную. В это время почки работают наиболее активно. Хотя много зависит от того, что и сколько вы пьете.

А вот сдерживание может привести к развитию инфекций мочевыводящих путей и камней в почках.

13:00 – время для обеда. В эти часы пищеварительная система работает наиболее эффективно. Хорошим будет легкий обед с правильным балансом белков и углеводов, который позволит быть активным к ужину.

Идеальный вариант – бутерброд из хлеба из непросеянной муки и тунцом, с салатом и кусочком фрукта.

13:30 – отправьте важные письма. Ученые из университетов Глазго и Пейсли выяснили, что многие люди страдают от так называемого “email-стресса”. То есть, необходимость разобраться в почте действует на людей гнетуще. Вплоть до повышения давления.

Если же отправлять письма после обеда, то степень стресса будет значительно ниже.

15:00 – прогуляйтесь. Когда обед переваривается, вы можете почувствовать сонливость. Справиться с ней поможет 20-минутная прогулка.

А если светит солнце, то вы еще и получите свою дозу ультрафиолета.

16:00 – назначайте все болезненные процедуры. В это время на пике активности находятся эндорфины, нейротрансмиттеры в мозге, которые уменьшают болевые ощущения.

17:30 – время для занятий спортом. Температура тела максимальна. Это дает мышцам силу, гибкость, подвижность и выносливость.

18:30 – идите в обувные магазины. За день ноги могут распухнуть на целый размер из-за жидкостей, которые накапливаются в тканях. Поэтому ботинки, купленные утром, могут не подойти для ежедневного использования.

19:00 – можно выпить бокал красного вина. В это время печени проще всего нейтрализовать действие токсинов алкоголя.

19:30 – поужинайте, избегая большого количества сахара. Иначе это приведет к нарушению уровня сахара в крови и обеспечит бессонницу.

21:30 – готовьтесь ко сну. Все дела перед отходом ко сну играют большую роль. Они настраивают человека на отдых и восстановление.

Поэтому важно за час до сна расслабиться в спокойной обстановке.

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги