Хотя чаще всего для шеи рекомендуют упражнения на растяжение, последние данные показали, что регулярные силовые тренировки в сочетании с растяжкой избавляют от боли лучше, чем просто растяжка.
Упражнения с нагрузкой не только развивают мышечную силу, но и увеличивают подвижность шеи, улучшают осанку.

Силовые тренировка для шеи может представлять собой упражнения на сопротивление или упражнения с отягощением.
Вот несколько примеров упражнений на сопротивление (каждое из них нужно повторить 10-20 раз):
• Сядьте прямо.

Руки разведите в стороны и согните вверх в локтях. Медленно сведите лопатки, затем расслабьтесь.
• Положите правую ладонь на правую сторону шеи. Преодолевая сопротивление, медленно наклоняйте голову в правую сторону.

Повторите слева.
• Преодолевая сопротивление обеих ладоней, медленно наклоняйте голову назад.
Упражнения на растяжение:
• Упражнение “да”: осторожно покивайте головой; подбородок должен приблизиться к груди.

• Упражнение “нет”: медленно поворачивайте голову из стороны в сторону. Подбородок должен быть параллелен линии плеч.
• Упражнение “может быть”: медленно наклоняйте голову вправо и влево. Ухо должно находиться над плечом.

• Вращение плечами: вращайте плечи вперед и назад. Начните с 10-15 секунд. По мере тренировки увеличивайте амплитуду вращения.

Перед тем как начать регулярные тренировки, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Похожие вакансии

Определены самые эффективные упражнения для укрепления зрения
Несколько простых упражнений для укрепления зрения. Так же как и мышцам тела, глазам необходима гимнастика. Упражнения, входящие в нее, очень просты, но, тем не менее, эффективны. Они помогают снять напряжение с глаз, а при регулярном выполнении препятствуют возрастным изменениям, сохраняют зрение на долгие годы. Упражнение выполняется в положении сидя. Сильно…
Упражнения для позвоночника
1. И. п. – лежа на животе, ноги на ширине плеч, руки впереди. Поднять таз и выгнуть спину. Колени и локти держать выпрямленными. Упор только на ладонях и пальцах ног. Голова опущена. Опустить таз. Поднять голову и отклонить её назад. 2. И. п. – то же. Поднять таз и выгнуть…
«Кабинетный» человек: расслабляющие паузы просто необходимы
В офисах азиатских стран принято через определенные промежутки времени устраивать расслабляющие паузы. У нас попытки ввести такую практику обычно вызывают улыбки, однако кажется, что в ближайшие годы этот обычай, благодаря своей эффективности, быстро распространится и в Европе. Вспомните об этом и обратите полученные знания себе на пользу: выполняйте расслабляющие упражнения…
Топ-6 упражнений для быстрой зарядки
Бытует мнение, что интенсивные выматывающие упражнения более эффективны, чем легкая нагрузка. Однако это заблуждение. Специалисты утверждают: поддерживать в тонусе фигуру помогут простые упражнения для ключевых групп мышц. Такие занятия принесут не только желаемый результат, но и удовольствие, что является залогом успешной тренировки. Для таких упражнений вам понадобятся: стул в качестве…

Последние статьи

23 сентября 2017

Брак по расчету при подборе персонала

Процесс подбора сотрудника на вакантное место многие считают завершенным в момент выхода новичка на работу. Мы считаем, что такая точка зрения нарушает непрерывность организационного функционирования.

Можно даже сказать сильнее - взаимодействие с организацией не должно внезапно прекращаться и после его увольнения.

06 ноября 2015

Всем спасибо, все свободны

Всем спасибо, все свободны можно

Легко ли уволить сотрудника? Если верить кинофильмам, то запросто.
Сколько раз на экране деспотичный начальник швырял в провинившегося
фразой: "Вы уволены!".

И тот, осознав неизбежность, в тоске уходил.
Реально же все куда сложнее и неприятнее. Парадоксально, но пострадавшей
стороной часто оказывается именно инициатор увольнения.

05 ноября 2015

Судьбу миров нужно вершить с дивана

Судьбу миров нужно вершить с дивана стоя Запросто, осталось только убедить вашего начальника в новой, прогрессивной теории доктора Даррена Липники о том, что люди с большей легкостью решают любые интеллектуальные задачи лежа, а не сидя или стоя. Сотрудники Австралийского национального университета проверили это утверждение, отобрав для эксперимента 20 добровольцев, которым предложили составить 32 анаграммы (пары слов, составленные из одного набора букв), находясь в двух положениях: стоя и лежа.

Адреса электронной почты

По общим вопросам:

info@advert-prior.com

Директор:
   Рожанская Марина mr@advert-prior.com

Управляющий партнер, консультант:
   Клещинская Елена ek@advert-prior.com
   Калугина Татьяна tk@advert-prior.com

Консультант:
   Солдунова Юлия ys@advert-prior.com
   Шкенда Ольга os@advert-prior.com

Консультант-стажер:
   Кузнецова Анна ak@advert-prior.com
   Варутина Анастасия av@advert-prior.com

Офис-менеджер:
   Баштынская Ирина bi@advert-prior.com