Утренняя зарядка: как зарядиться энергией и «разбудить» мозг

Утренняя зарядка – возможность размяться и зарядиться энергией на целый день. Это особенно актуально зимой, когда, проснувшись в кромешной тьме, чувствуешь себя вялым и подавленным.

Главное условие эффективности – не перегружать организм сложными упражнениями и заниматься регулярно. Как же правильно упражняться, чтобы весь день быть бодрым и светиться здоровьем?
Зачем
В первую очередь, чтобы активизировать мышцы, взбодрить тело, “запустить” мозговую деятельность, привести в равновесие гормональный фон. Специалисты считают, что легкая зарядка помогает восполнить недостаток сна и побороть стресс. Причем гимнастика защищает не только от последствий уже пережитого нервного потрясения, но и от будущих стрессов – организм, который “включился” в трудовую деятельность с помощью зарядки, адекватно реагирует на нервозность хозяина.
Еще один аргумент в пользу зарядки – разработанные с утра суставы и связки меньше подвержены травмам, ведь упасть в гололед проще простого.
Если вам все еще не хочется делать утренние упражнения, подумайте о красоте кожи и румянце на щеках. Как связана зарядка с внешностью? Если у вас проблемы с пищеварением (например, запоры), об идеальной коже нечего и думать. Избавиться от неприятностей с желудочно-кишечным трактом можно с помощью… движения. Вот тут-то утренняя зарядка незаменима.
Когда
Напрягаться ранним утром совсем не хочется, поэтому заставить себя делать зарядку – дело непростое. К счастью, насилие не понадобится! Вы отлыниваете от взмахов руками и ногами вовсе не из-за природной лени, а потому что организм сразу после сна не готов к нагрузкам: нервная и кровеносная системы, мышцы еще не разогреты.
Позвольте телу проснуться: приступайте к гимнастике минут через 20-25 после сна. Перед зарядкой специалисты советуют выпить стакан теплой воды (можно с лимонным соком или кружочком лимона), чтобы настроить тело на пробуждение. К тому же вода помогает пищеварительной системе “запустить” рабочий процесс и подготовиться к завтраку, пока вы будете взбадривать мышцы.
Что делать
Утренняя зарядка – это не физические упражнения на результат в спортзале. В ее задачи не входит накачать мышцы или избавить вас от лишних жировых отложений. А потому никаких изнуряющих упражнений для пресса или ягодиц.
Что же должно входить в комплекс утренней гимнастики? Упражнения на дыхание, подвижность и гибкость. Выберите 5-6 упражнений и делайте их в тишине или под любимую музыку. Через 1-2 месяца поменяйте упражнения, чтобы заниматься было интереснее. Каждое упражнение выполняйте 5-15 раз (можно больше, если есть время и желание).
5 минут для рывка
Поскольку тело не готово к резкому напряжению, начните зарядку с 5-минутной разминки. Можно походить по комнате, размахивая руками или сделать несколько дыхательных упражнений. Например, есть простое и эффективное упражнение “Дровосек”, которое “чистит” бронхи. Кисти сомкнуты в “замок”. На вдохе поднимайте руки, на выдохе резко их опускайте, как будто рубите дрова.
Еще одно бодрящее упражнение, плавно разогревающее тело: стоя на месте, двигайтесь всем телом, как будто бежите, не отрывая ступни от пола. Руки при этом согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Поверьте, кровь разбегается по тело молниеносно.
5 минут для суставов
После разминки следуют простые, но полезные упражнения на подвижность. Ваша задача – по возможности разработать все основные суставы.
Начинать нужно с головы и продвигаться вниз. Наклоняйте голову из стороны в сторону, затем вперед. Делайте головой круговые движения.
Перейдите к плечам: сделайте мельницу, взмахи руками в стороны, ножницы перед грудью. Вращайте кистями рук по часовой стрелке и против. Разомните локтевые суставы. Особое внимание уделите позвоночнику: делайте наклоны назад и вперед, вращения бедрами.
Перейдите к упражнениям лежа: сделайте несколько скручиваний, подъемов туловища и ног.
Приседайте с вытянутыми вперед руками, потом попробуйте приседать с грузом, но не до конца, а замрите на полусогнутых ногах несколько минут.
И наконец, упражнения для стоп: снимите тапочки и несколько минут перекатывайтесь с носка на пятку. Это отличное упражнение для профилактики плоскостопия и – что интересно! – для улучшения работы внутренних органов (на стопе много нервных окончаний, связанных с печенью, сердцем, почками). Затем поднимайтесь на носочки и опускайтесь на пол.
5 минут для гибкости
Растяжку можно совместить с упражнениями для суставов, а можно сделать отдельно. Делайте те же наклоны, но старайтесь дотянуться кончикам пальцев до пола или – еще лучше – дотронуться головой до колен.
Затем сядьте на пол, ноги в стороны, делайте наклоны попеременно к одной ступне, затем к другой, при этом касайтесь грудью колена.
Сделайте упражнение “лодочка”: лягте на живот, обхватите руками лодыжки и перекатывайтесь.
Зарядка в постели
Если совершенно нет желания активно двигаться, выберите для себя упражнения лежа. Кстати, можно лежать прямо в кровати.
Поднимите руки, активно потянитесь от кончиков пальцев на руках до кончиков пальцев на ногах так, чтобы почувствовать каждый сантиметр тела. Затем поработайте кистями рук: делайте круговые движения и “волны”. Перейдите к ступням: поворачивайте их вправо-влево, тяните на себя и от себя.
Теперь займитесь пассивной гимнастикой: помассируйте живот, особенно в области подреберья (это отличный способ “разбудить” внутренние органы). Кстати, самомассаж кистей рук тоже активизирует работу внутренних органов: сожмите руки в кулак, попеременно напрягайте кисти и расслабляйте. Потом разотрите и разомните каждый пальчик. Теперь повертите головой из стороны в сторону, затем вытягивайте шею и опускайте голову вниз. Следующий шаг – поднимайте ноги вверх.
Если добавите в утренний список дел 15-минутную зарядку, через несколько дней, максимум через неделю, вы ощутите бодрость, работоспособность, улучшение настроения. И это несмотря на холод, гололед, слякоть и прочие “сюрпризы” зимы.

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги