Великий пост: 5 вариантов разгрузочных дней

Началась Масленица – время объедания. А потом – строжайший пост. Как не навредить себе излишествами, рассказывает к.м.н., врач-диетолог Марина Копытько:
- После масленицы наступит время ограничений – Великий пост.

Поэтому не стоит очень сильно сейчас нагружать свой организм блинами с икрой. Лучше всего раз в неделю (и не только сейчас, а все время) позволить себе разгрузочный день.

Такие дни не напрягают организм, но помогают кишечнику, печени и почкам (а стало быть и иммунитету) работать максимально эффективно. А вот более серьезных подход к так называемой “чистке” организма лучше обсудить с врачом-диетологом.

Да и прежде, чем поститься, посоветуйтесь со специалистами.
Вот несколько вариантов простых и эффективных разгрузочных дней (некоторые из них прекрасно подойдут и для поста):
1. 1,5 кг яблок.

Можно запечь (но без сахара!). Поделить на 4-5 частей и съесть в течение дня. В запеченных фруктах больше пектина, которые помогают очищать кишечник.
ВАЖНО! Противопоказано людям с повышенной кислотностью желудка или хроническими болезнями желудочно-кишечного тракта.

2. 1,5 – 2 литра нежирного (не больше 1,5 процентов) кефира в день. Хорошо стимулирует кишечник, активизирует пищеварение и даже улучшает цвет лица.
ВАЖНО!

Кефир, произведенный сегодня, может вызвать расстройство кишечника (диарею). И если вы плохо переносите молочные продукты, то такая разгрузка только навредит.
3. Гречневый день – около килограмма готовой каши разделить на 3-4 приемов.

Гречневые дни хорошо очищают кишечник, снижают аллергические реакции.
ВАЖНО! Если вы планируйте совместить гречневый и кефирный день, готовьтесь к основательной очистке кишечника.

Лучше в этот день сидеть дома.
4. Фруктово-овощной день. 1,5 кг овощей или фруктов в виде салата или “живьем”.

Заправить салат можно обезжиренным йогуртом, лимонным соком или оливковым маслом.
“Салатные” дни помогают нормализовать давление, снижают уровень холестерина в крови, предотвращают возникновение атеросклероза.
ВАЖНО!

Если имеются какие-либо нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, овощи лучше отварить или потушить. Так они будут лучше усваиваться.
5. Творожно-ягодный. Полезный коктейль: 400 грамм обезжиренного творога, 0,5 литра несладкого йогурта, и 300-400 грамм любых ягод.

Все перемешать в блэндере (если нет аллергии, можно добавить пару ложек меда). Разделить на 4-5 приема и пить в течение дня.
Какой бы день вы не выбрали, не забывайте больше пить. В разгрузочные дни ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно выпивать до двух литров воды.
КСТАТИ

Кому разгрузки и посты запрещены
Ни в коем случае нельзя проводить разгрузочные дни и тем более чистки:
- беременным и кормящим мамам, а также женщинам во время менструаций и спустя неделю после нее;
- во время болезни и спустя две недели после выздоровления;
- при сахарном диабете и заболеваниях эндокринной системы;
- при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, холецистите и панкреатите;
- при тяжелой гипертонии и заболеваниях сердца;
- при увеличенной кислотности желудка и любых серьезных нарушениях пищеварительной деятельности.

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги