|
|
|
 |
 |
|
Встань со стула!05.08.2013
От долгой сидячей работы ягодицы теряют свою упругость и красивые формы. Чтобы вернуть этим мышцам тонус, предлагаем выполнить упражнение “классические приседания”. Оно всем хорошо знакомо, но сегодня мы немного усложним его, добавив дополнительное отягощение в виде офисного стула. Наклонитесь, сохраняя спину прямой, и возьмитесь за ближние к вам ножки стула. Вся нагрузка во время подъема стула должна приходиться на ноги, не напрягайте поясницу. Если чувствуете, что поясница напрягается, чуть больше согните колени. Поднимайте стул до того момента, когда ваши руки будут параллельны полу. В этом положении расправьте плечи. Раскройте грудную клетку. Приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Немного отдохните и выполните еще 1-2 подхода. 2. Не наклоняйтесь сильно вперед и не округляйте спину во время приседания. Сохраняйте естественный наклон туловища, отводя ягодицы назад, но не делая усилий мышцами спины. Руки должны оставаться все время прямыми. Это обеспечит включение в работу еще и мышц плеч, в большей степени передних пучков дельтовидных мышц. Итак, приседая со стулом в руках, Вы “убьете нескольких зайцев” разом. Во-первых, укрепите мышцы ног, во-вторых, стул используется в качестве дополнительного отягощения, увеличивая нагрузку, в-третьих, удерживая стул на вытянутых руках, нагружаются еще и плечи.
Похожие вакансии
|
|
23 сентября 2017
Процесс подбора сотрудника на вакантное место многие считают завершенным в момент выхода новичка на работу. Мы считаем, что такая точка зрения нарушает непрерывность организационного функционирования. Можно даже сказать сильнее - взаимодействие с организацией не должно внезапно прекращаться и после его увольнения. 06 ноября 2015
Легко ли уволить сотрудника? Если верить кинофильмам, то запросто. И тот, осознав неизбежность, в тоске уходил. 05 ноября 2015
Адреса электронной почты
По общим вопросам:
Директор: Рожанская Марина mr@advert-prior.com Управляющий партнер, консультант: Клещинская Елена ek@advert-prior.com Калугина Татьяна tk@advert-prior.com Консультант: Солдунова Юлия ys@advert-prior.com Шкенда Ольга os@advert-prior.com Консультант-стажер: Кузнецова Анна ak@advert-prior.com Варутина Анастасия av@advert-prior.com Офис-менеджер: Баштынская Ирина bi@advert-prior.com |
 |
|
 |
|
|
|
о нас
Запросто, осталось только убедить вашего начальника в новой, прогрессивной теории доктора Даррена Липники о том, что люди с большей легкостью решают любые интеллектуальные задачи лежа, а не сидя или стоя. Сотрудники Австралийского национального университета проверили это утверждение, отобрав для эксперимента 20 добровольцев, которым предложили составить 32 анаграммы (пары слов, составленные из одного набора букв), находясь в двух положениях: стоя и лежа.